L'assunzione di creatina sta diventando un must per gli sportivi e per gli atleti in cerca di prestazioni. Si tratta infatti di un integratore alimentare dalle mille virtù, consigliato a chi vuole aumentare la propria energia. In polvere o in capsule, trovate nella nostra guida i migliori integratori di creatina nel 2021.
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"La creatina monoidrato della SuperPhysique Nutrition dovrebbe accompagnare le tue sessioni di allenamento per una migliore crescita muscolare e una buona dose di energia."
"Optimum Nutrition Creatine Monohydrate è una creatina in polvere che ha conquistato il cuore dei consumatori grazie alla tonificazione che fornisce e, soprattutto, al suo…"
"Ricco di gusto e ricco di nutrienti, Dymatize Creatine micronizzato contiene una buona concentrazione di creatina micronizzata, particolarmente adatta agli individui con sforzi fisici intensi."
"Foodspring Creatine combina purezza ed efficacia grazie alla Creapure che contiene, che garantisce una consistenza facilmente assimilabile. La formula è adatta a tutti gli sport…"
La creatina monoidrato della SuperPhysique Nutrition dovrebbe accompagnare le tue sessioni di allenamento per una migliore crescita muscolare e una buona dose di energia.
24,90 € su AmazonPure creatine monohydrate della SuperPhysique Nutrition è un integratore di creatina che testimonia la forte esperienza del marchio tedesco. Il flacone contiene 180 capsule che puoi distribuire su un corso di 36 o 45 giorni. Questo prodotto è adatto alla dieta vegana. Si rivolge principalmente alle persone che praticano sforzi fisici molto intensi come l'atletica, il bodybuilding o le arti marziali.
Per le tue varie sessioni di allenamento, opta per Super Creatine della SuperPhysique Nutrition per garantire un'eccellente forma fisica e un rapido recupero energetico. Questo integratore di creatina è anche un alleato efficace se hai bisogno di aumentare la tua massa muscolare.
Optimum Nutrition Creatine Monohydrate è una creatina in polvere che ha conquistato il cuore dei consumatori grazie alla tonificazione che fornisce e, soprattutto, al suo gusto non aromatizzato.
13 € su AmazonOptimum Nutrition Creatine è stato sviluppato appositamente per gli sportivi e gli atleti per sostenerli nel loro esercizio intensivo. Può essere usato in qualsiasi disciplina perché è privo di calorie e di zucchero. Questo è un prodotto di un marchio con più di 30 anni di esperienza nel campo della nutrizione sportiva.
L'assunzione di Optimum Nutrition Creatine Monohydrate dopo ogni sessione promuove il rapido recupero dell'atleta. Inoltre, questo integratore di creatina molto richiesto può essere perfettamente combinato con altre proteine, dato il suo gusto non aromatizzato. La sua consistenza non granulare è adatta a una rapida dissoluzione.
Ricco di gusto e ricco di nutrienti, Dymatize Creatine micronizzato contiene una buona concentrazione di creatina micronizzata, particolarmente adatta agli individui con sforzi fisici intensi.
60,35 € su AmazonPer il tuo aumento di peso, di muscoli e di forza, scegli questa formula di creatina micronizzata offerta da Dymatize Nutrition. Questo integratore di creatina si rivolge soprattutto agli sportivi più esigenti: infatti, fornisce ai muscoli la creatina di cui hanno bisogno per coprire tutti gli sforzi fatti, per quanto intensi essi siano.
Inoltre, la forma micronizzata facilita l'assimilazione da parte del corpo. L'assunzione di questo integratore di creatina è raccomandata dopo le sessioni di allenamento.
Foodspring Creatine combina purezza ed efficacia grazie alla Creapure che contiene, che garantisce una consistenza facilmente assimilabile. La formula è adatta a tutti gli sport di forza e di resistenza.
24,99 € su AmazonFoodspring Creatine ha una composizione pura di altissima qualità per rigenerare le cellule del tuo corpo, aumentare le tue prestazioni fisiche e ottimizzare lo sviluppo della tua massa muscolare. La formula 100% creatina, senza additivi artificiali, è racchiusa in una capsula di fibra di cellulosa, completamente vegana.
Un partner per tutti gli sportivi, questo integratore di creatina è facilmente assorbito grazie alla tecnologia Creapure, un ingrediente di alta qualità tipicamente tedesco.
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| LA NOSTRA SELEZIONE |
SuperPhysique Nutrition Super Creatina
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Optimum Nutrition Creatina Monoidrato
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Dymatize Nutrition Creatina micronizzata
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Creatina Foodspring
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La creatina monoidrato della SuperPhysique Nutrition dovrebbe accompagnare le tue sessioni di allenamento per una migliore crescita muscolare e una buona dose di energia.
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Optimum Nutrition Creatine Monohydrate è una creatina in polvere che ha conquistato il cuore dei consumatori grazie alla tonificazione che fornisce e, soprattutto, al suo gusto non aromatizzato.
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Ricco di gusto e ricco di nutrienti, Dymatize Creatine micronizzato contiene una buona concentrazione di creatina micronizzata, particolarmente adatta agli individui con sforzi fisici intensi.
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Foodspring Creatine combina purezza ed efficacia grazie alla Creapure che contiene, che garantisce una consistenza facilmente assimilabile. La formula è adatta a tutti gli sport di forza e di resistenza.
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Capacità
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145 g
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317 g
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1000 g
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108 g
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Sapore
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Neutro
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Nutrizione ottimale
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Neutro
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Neutro
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Texture
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Capsula
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Polvere
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Polvere
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Capsula
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Specificità
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Adatto alla dieta vegana
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Guadagno di energia e forza Facile da prendere
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Senza glutine, senza coloranti
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Senza additivi artificiali, guscio in fibra di cellulosa vegetale
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Sostanze allergeniche
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Nessuno
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Bassa capacità
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Arachidi, nocciole, mandorle, avena
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Nessuno
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Le creatine sono disponibili in polvere o in forma di capsule e la scelta dovrebbe essere fatta secondo il vostro gusto personale. La creatina in polvere non ha un sapore sgradevole ed è solubile in acqua. Pertanto, se siete costantemente in movimento, dovreste optare per i prodotti in capsule. La creatina in capsule è facile da dosare. In linea di principio, il dosaggio è indicato sull'etichetta. Di solito vengono consegnati con una bilancia elettronica di precisione.
La quantità di creatina consumata dipenderà esclusivamente dalla sua forma. Una o due capsule sono sufficienti per la capsula. Si noti che non si dovrebbe prendere più di 5 grammi. Non importa quale creatina scegli, dovresti usare questa quantità al giorno per 4 settimane. Dovresti anche prendere nota degli svantaggi e delle controindicazioni del prodotto.
La scelta della creatina dovrebbe essere basata anche sul tuo budget. Mentre i prodotti in forma di capsule e capsule sono più costosi, quelli disponibili in polvere sono accessibili a prezzi molto convenienti. Oltre ad essere conveniente, le creatine in polvere sono più pure, inodori e sicure di quelle liquide.
Per andare sul sicuro, è meglio usare solo creatine che sono state sottoposte a un test di cromatografia liquida ad alte prestazioni. Questo test è più che necessario per garantire la consumabilità del prodotto. Alcune creatine contengono contaminanti che sono tutt'altro che benefici per la salute. Sarebbe più prudente optare per quelli che hanno subito un controllo di qualità.
Per un risultato soddisfacente, è necessario fare il punto sui componenti della creatina. La creatina deve contenere aminoacidi come glicina, arginina e metionina. Alcuni scienziati credono che sia importante usare la creatina mescolata al fosfato. Un componente che tonifica e agisce immediatamente sui muscoli.
La creatina è senza dubbio l'integratore alimentare più utilizzato da atleti e sportivi. Ma oltre ai prodotti menzionati sopra, ci sono altre creatine che vale la pena menzionare per la loro composizione affidabile e i risultati che promettono.
È principalmente un derivato dell'aminoacido, un componente naturale presente in ogni parte del nostro corpo. È questa stessa molecola che promuove l'energia e la resistenza del corpo, ed è per questo che molti atleti consumano alimenti o prodotti che contengono creatina.
Dopo averle ingerite nel corpo, queste molecole sono immagazzinate dalle masse muscolari e trasportano energia in tutto il corpo. Inoltre, ottimizzano l'energia del corpo per una migliore prestazione fisica e aumentano la resistenza.
Per quanto riguarda il suo consumo, l'assunzione giornaliera non dovrebbe superare i 3 g per una migliore efficienza. Dovrebbe essere preso prima o dopo l'allenamento, ma mai durante l'attività fisica. Si noti che nei giorni di riposo, questi prodotti devono essere presi al mattino a stomaco vuoto.
La creatina monoidrato è quella che sta guadagnando più visibilità e consapevolezza tra i consumatori. È il prodotto più venduto sul mercato. Inoltre, l'assunzione non provoca alcun effetto negativo. Può essere assunto in polvere, in forma liquida o in compresse, a seconda delle vostre preferenze.
La creatina anidra è un derivato del suo predecessore, la versione monoidrato. L'unica differenza è che non contiene molecole d'acqua. Quindi, mentre entrambi i prodotti hanno le stesse virtù, i componenti dell'anidro sono molto più concentrati.
Essendo il nuovo arrivato sul mercato, la creatina orotata è ancora sconosciuta a molte persone. Come suggerisce il nome, è il socio dell'acido orotico. Il suo più grande vantaggio è la sua capacità di aumentare il livello di carnosina. Un componente che ottimizza la distribuzione dell'acido accumulato dal corpo durante l'esercizio fisico.
Questa creatina ottimizza la contrazione e la resistenza della persona. Favorisce anche la sintesi naturale della fosfocreatina. Gli effetti ottenuti sono di gran lunga migliori di quelli dei suoi predecessori.
La creatina è il nuovo arrivato sul mercato che è stato sottoposto a diversi test laboriosi. Questi test hanno dimostrato che promuove un aumento della massa magra del corpo e raddoppia la resistenza del bodybuilder durante attività sportive intense, ma di breve durata.
Negli ultimi anni, la proteina è diventata molto popolare nel mondo del bodybuilding a causa del suo contenuto di aminoacidi. Gli amminoacidi sono trattenuti dal muscolo e raddoppiano la resistenza durante l'esercizio estremo. Promuove anche la crescita muscolare.
Creatina o proteine, entrambe hanno benefici innegabili. Tuttavia, per risultati rapidi e promettenti, la creatina rimane l'alternativa più vicina.
Miglioramento dei rapporti di massa muscolare
La stragrande maggioranza degli atleti e degli sportivi vuole più muscoli e meno grasso. Prendendo la creatina, il peso del corpo sarà distribuito molto uniformemente, eliminando così il grasso indesiderato e la cellulite. Scegliendo i prodotti giusti, si possono anche evitare i disturbi neurologici causati dalla carenza di creatina.
Eccellente performance fisica
In linea di principio, la creatina dovrebbe essere assunta prima di qualsiasi sforzo fisico per sentirne immediatamente i benefici. Migliora anche le tue prestazioni durante brevi esercizi intensi.
Trattamento dell'insufficienza cardiaca e di alcune malattie
La creatina è una sostanza naturale nel corpo. Così, il consumo di prodotti a base di queste molecole calma il battito cardiaco, assicura una migliore circolazione del sangue e tratta certe patologie muscolari.
Riduzione dei livelli di glucosio e del diabete
Il diabete è una delle malattie più spaventose che il corpo possa affrontare. Tuttavia, gli scienziati raccomandano l'uso di prodotti a base di creatina per ridurre i livelli di zucchero nel sangue e garantire la loro distribuzione in tutto il corpo. L'assunzione di creatina renderà più facile bruciare i grassi e sudare.
Ottimizzazione delle funzioni del corpo
Oltre alle prestazioni fisiche, l'assunzione di integratori di creatina migliora la memoria a breve termine. L'assunzione di integratori di creatina riduce il rischio di Alzheimer, di stanchezza e di stress.
A nostro parere, le migliori marche diintegratori di creatina nel 2022 sono :
Il know-how tedesco è al servizio della nutrizione da oltre trent'anni. Il marchio sviluppa integratori alimentari di alta qualità e tempestivi per tutti gli individui che ne hanno bisogno. I prodotti Biomenta hanno una reputazione di successo nel campo.
Optimum Nutrition rimane senza dubbio il marchio di riferimento per i migliori atleti di tutto il mondo da oltre tre decenni. I prodotti del marchio sono approvati ed efficaci. Il marchio americano offre una varietà di integratori ai suoi seguaci che desiderano migliorare le loro prestazioni fisiche.
Foodspring offre una vasta gamma di formule ricche di nutrienti per soddisfare ogni esigenza. In tutte le forme (polvere, crema, barrette vitaminiche, frullati proteici), Foodspring sceglie il meglio degli alimenti per la composizione di integratori alimentari gustosi e calorici.
Dymatize Nutrition è uno dei marchi più popolari tra gli atleti per i suoi vari integratori che forniscono energia, dinamismo e promuovono un rapido recupero dopo l'esercizio. Con la gamma Dymatize, l'allenamento diventa un gioco da ragazzi. Il marchio è meglio conosciuto per le sue formule proteiche.
Per una dieta sana o una cura dimagrante efficace, nu3 soddisfa la domanda con i suoi prodotti biologici per lo più certificati. Il marchio serve la nutrizione intelligente da quasi dieci anni e ha circa 200 prodotti in tutte le consistenze e per tutti i gusti.
Il diagramma qui sotto vi aiuterà a farvi un'idea dei prezzi tipici per ogni fascia di prezzo (entry-level, mid-range e high-end).
Tuttavia, più costoso non significa necessariamente migliore.
Vi consigliamo quindi di consultare sempre la nostra classifica prima di decidere, piuttosto che affidarsi ciecamente alle fasce di prezzo.
Scegliere la giusta marca di integratori di creatina.
Se vuoi ottenere risultati immediati, è meglio optare per una marca di creatina classica. Marche naturali che sono inodori e non causano problemi di digestione.
Il sigillo GMP, una garanzia di buon imballaggio.
La conservazione della creatina è un punto da non trascurare quando la si acquista. Si raccomanda quindi di scegliere prodotti con l'etichetta GMP sulla confezione. Questo significa che il prodotto è facile da conservare e non richiede un posto particolare per lo stoccaggio.
Non superate il vostro budget.
Se volete un prodotto di qualità allora dovrete pagare un po' di più. Tuttavia, la creatina in polvere è molto più conveniente della forma in capsule o softgel. Non puoi portarli con te ovunque tu vada, ma sono altamente raccomandati per chi ha un budget limitato.
Trova i giusti integratori di creatina.
I test effettuati sulle creatine ci rassicurano sulla loro composizione e sull'autenticità del prodotto. Anche se si tratta di un integratore alimentare, alcune creatine sono pericolose per la salute.
Limitare le allergie.
La legislazione obbliga qualsiasi venditore a comunicare gli ingredienti della creatina al cliente. Più è puro e più fosforo contiene, meglio è. È quindi importante conoscere i suoi componenti per non avere spiacevoli sorprese.
Il miglior integratore di creatina dipende dai tuoi bisogni e dal tuo budget. Leggi la nostra guida all'acquisto per saperne di più.
Lacreatina è una proteina che contribuisce ad un ricco apporto di energia. In particolare, permette ai muscoli di crescere rapidamente e di avere la resistenza per sopportare qualsiasi sforzo, non importa quanto sia intenso.
Attenzione, troppa supplementazione di creatina può essere dannosa per la salute intestinale e renale. Se soffri di attacchi d'asma, nausea, diarrea o mal di stomaco, hai preso una dose superiore al normale.
L'integratore può essere preso al mattino o alla sera, purché si prenda la dose raccomandata. Il dosaggio dipende dal tuo peso: tuttavia, da 3 a 5 g al giorno è abbastanza ragionevole per ottenere risultati efficaci. Nella nostra tabella di confronto troverete una gamma di prodotti che soddisfano le vostre esigenze quotidiane.
Quando si inizia una cura di creatina, si dovrebbe bere molta acqua allo stesso tempo, poiché i muscoli ne avranno bisogno, quindi il consumo minimo dovrebbe essere di 1,8 l al giorno per evitare la disidratazione. Inoltre, dovreste anche scegliere le marche giuste per evitare spiacevoli sorprese.
1 febbraio 2022 : Traduzione di questa guida all'acquisto dal nostro partner meilleurtest.fr
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