I migliori integratori di creatina 2022

L'assunzione di creatina sta diventando un must per gli sportivi e per gli atleti in cerca di prestazioni. Si tratta infatti di un integratore alimentare dalle mille virtù, consigliato a chi vuole aumentare la propria energia. In polvere o in capsule, trovate nella nostra guida i migliori integratori di creatina nel 2021.

SuperPhysique Nutrition Super Creatina 1
9/10

Miglior rapporto qualità/prezzo

SuperPhysique Nutrition Super Creatina

Il miglior integratore di creatina nel 2021

La creatina monoidrato della SuperPhysique Nutrition dovrebbe accompagnare le tue sessioni di allenamento per una migliore crescita muscolare e una buona dose di energia.

24,90 € su Amazon

Pure creatine monohydrate della SuperPhysique Nutrition è un integratore di creatina che testimonia la forte esperienza del marchio tedesco. Il flacone contiene 180 capsule che puoi distribuire su un corso di 36 o 45 giorni. Questo prodotto è adatto alla dieta vegana. Si rivolge principalmente alle persone che praticano sforzi fisici molto intensi come l'atletica, il bodybuilding o le arti marziali.
Per le tue varie sessioni di allenamento, opta per Super Creatine della SuperPhysique Nutrition per garantire un'eccellente forma fisica e un rapido recupero energetico. Questo integratore di creatina è anche un alleato efficace se hai bisogno di aumentare la tua massa muscolare.

Optimum Nutrition Creatina Monoidrato 2
8/10

Miglior rapporto qualità/prezzo

Optimum Nutrition Creatina Monoidrato

Il miglior integratore di creatina entry-level

Optimum Nutrition Creatine Monohydrate è una creatina in polvere che ha conquistato il cuore dei consumatori grazie alla tonificazione che fornisce e, soprattutto, al suo gusto non aromatizzato.

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Optimum Nutrition Creatine è stato sviluppato appositamente per gli sportivi e gli atleti per sostenerli nel loro esercizio intensivo. Può essere usato in qualsiasi disciplina perché è privo di calorie e di zucchero. Questo è un prodotto di un marchio con più di 30 anni di esperienza nel campo della nutrizione sportiva.
L'assunzione di Optimum Nutrition Creatine Monohydrate dopo ogni sessione promuove il rapido recupero dell'atleta. Inoltre, questo integratore di creatina molto richiesto può essere perfettamente combinato con altre proteine, dato il suo gusto non aromatizzato. La sua consistenza non granulare è adatta a una rapida dissoluzione.

Dymatize Nutrition Creatina micronizzata 3
8/10

Migliore fascia alta

Dymatize Nutrition Creatina micronizzata

Il miglior integratore di creatina di fascia alta

Ricco di gusto e ricco di nutrienti, Dymatize Creatine micronizzato contiene una buona concentrazione di creatina micronizzata, particolarmente adatta agli individui con sforzi fisici intensi.

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Per il tuo aumento di peso, di muscoli e di forza, scegli questa formula di creatina micronizzata offerta da Dymatize Nutrition. Questo integratore di creatina si rivolge soprattutto agli sportivi più esigenti: infatti, fornisce ai muscoli la creatina di cui hanno bisogno per coprire tutti gli sforzi fatti, per quanto intensi essi siano.
Inoltre, la forma micronizzata facilita l'assimilazione da parte del corpo. L'assunzione di questo integratore di creatina è raccomandata dopo le sessioni di allenamento.

Creatina Foodspring 4
8/10

Migliore vegano

Creatina Foodspring

Il miglior integratore vegano di creatina

Foodspring Creatine combina purezza ed efficacia grazie alla Creapure che contiene, che garantisce una consistenza facilmente assimilabile. La formula è adatta a tutti gli sport di forza e di resistenza.

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Foodspring Creatine ha una composizione pura di altissima qualità per rigenerare le cellule del tuo corpo, aumentare le tue prestazioni fisiche e ottimizzare lo sviluppo della tua massa muscolare. La formula 100% creatina, senza additivi artificiali, è racchiusa in una capsula di fibra di cellulosa, completamente vegana.
Un partner per tutti gli sportivi, questo integratore di creatina è facilmente assorbito grazie alla tecnologia Creapure, un ingrediente di alta qualità tipicamente tedesco.

Guida all'acquisto • agosto 2022

il miglior integratore di creatina

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Il miglior integratore di creatina nel 2021

Il miglior integratore di creatina entry-level

Il miglior integratore di creatina di fascia alta

Il miglior integratore vegano di creatina

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Tabella di comparazione del il miglior integratori di creatina

IL TOP DEL TOP NON COSTOSO IL TOP DELLA GAMMA VEGETALIANO
SuperPhysique Nutrition Super Creatina 5
9/10
Optimum Nutrition Creatina Monoidrato 6
8/10
Dymatize Nutrition Creatina micronizzata 7
8/10
Creatina Foodspring 8
8/10
LA NOSTRA SELEZIONE
SuperPhysique Nutrition Super Creatina
Optimum Nutrition Creatina Monoidrato
Dymatize Nutrition Creatina micronizzata
Creatina Foodspring
La creatina monoidrato della SuperPhysique Nutrition dovrebbe accompagnare le tue sessioni di allenamento per una migliore crescita muscolare e una buona dose di energia.
Optimum Nutrition Creatine Monohydrate è una creatina in polvere che ha conquistato il cuore dei consumatori grazie alla tonificazione che fornisce e, soprattutto, al suo gusto non aromatizzato.
Ricco di gusto e ricco di nutrienti, Dymatize Creatine micronizzato contiene una buona concentrazione di creatina micronizzata, particolarmente adatta agli individui con sforzi fisici intensi.
Foodspring Creatine combina purezza ed efficacia grazie alla Creapure che contiene, che garantisce una consistenza facilmente assimilabile. La formula è adatta a tutti gli sport di forza e di resistenza.
Capacità
145 g
317 g
1000 g
108 g
Sapore
Neutro
Nutrizione ottimale
Neutro
Neutro
Texture
Capsula
Polvere
Polvere
Capsula
Specificità
Adatto alla dieta vegana
Guadagno di energia e forza Facile da prendere
Senza glutine, senza coloranti
Senza additivi artificiali, guscio in fibra di cellulosa vegetale
Sostanze allergeniche
Nessuno
Bassa capacità
Arachidi, nocciole, mandorle, avena
Nessuno

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Guida all'acquisto - integratore di creatina

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Come scegliere integratore di creatina

La creatina è uno dei prodotti integratori più venduti, in quanto è un eccellente integratore alimentare per i muscoli. Ecco alcuni criteri da considerare.

#1 - La forma

Le creatine sono disponibili in polvere o in forma di capsule e la scelta dovrebbe essere fatta secondo il vostro gusto personale. La creatina in polvere non ha un sapore sgradevole ed è solubile in acqua. Pertanto, se siete costantemente in movimento, dovreste optare per i prodotti in capsule. La creatina in capsule è facile da dosare. In linea di principio, il dosaggio è indicato sull'etichetta. Di solito vengono consegnati con una bilancia elettronica di precisione.

#2 - Quantità

La quantità di creatina consumata dipenderà esclusivamente dalla sua forma. Una o due capsule sono sufficienti per la capsula. Si noti che non si dovrebbe prendere più di 5 grammi. Non importa quale creatina scegli, dovresti usare questa quantità al giorno per 4 settimane. Dovresti anche prendere nota degli svantaggi e delle controindicazioni del prodotto.

#3 - Bilancio

La scelta della creatina dovrebbe essere basata anche sul tuo budget. Mentre i prodotti in forma di capsule e capsule sono più costosi, quelli disponibili in polvere sono accessibili a prezzi molto convenienti. Oltre ad essere conveniente, le creatine in polvere sono più pure, inodori e sicure di quelle liquide.

#4 - Test di cromatografia

Per andare sul sicuro, è meglio usare solo creatine che sono state sottoposte a un test di cromatografia liquida ad alte prestazioni. Questo test è più che necessario per garantire la consumabilità del prodotto. Alcune creatine contengono contaminanti che sono tutt'altro che benefici per la salute. Sarebbe più prudente optare per quelli che hanno subito un controllo di qualità.

#5 - Ingredienti

Per un risultato soddisfacente, è necessario fare il punto sui componenti della creatina. La creatina deve contenere aminoacidi come glicina, arginina e metionina. Alcuni scienziati credono che sia importante usare la creatina mescolata al fosfato. Un componente che tonifica e agisce immediatamente sui muscoli.

Cosa dovresti sapere sulla creatina

La creatina è senza dubbio l'integratore alimentare più utilizzato da atleti e sportivi. Ma oltre ai prodotti menzionati sopra, ci sono altre creatine che vale la pena menzionare per la loro composizione affidabile e i risultati che promettono.

È principalmente un derivato dell'aminoacido, un componente naturale presente in ogni parte del nostro corpo. È questa stessa molecola che promuove l'energia e la resistenza del corpo, ed è per questo che molti atleti consumano alimenti o prodotti che contengono creatina.

Dopo averle ingerite nel corpo, queste molecole sono immagazzinate dalle masse muscolari e trasportano energia in tutto il corpo. Inoltre, ottimizzano l'energia del corpo per una migliore prestazione fisica e aumentano la resistenza.

Per quanto riguarda il suo consumo, l'assunzione giornaliera non dovrebbe superare i 3 g per una migliore efficienza. Dovrebbe essere preso prima o dopo l'allenamento, ma mai durante l'attività fisica. Si noti che nei giorni di riposo, questi prodotti devono essere presi al mattino a stomaco vuoto.

I diversi tipi di integratori di creatina

Rappresentato in diverse forme, ogni prodotto ha le sue proprie caratteristiche, rovinando i vostri gusti e obiettivi.

Creatina monoidrato

La creatina monoidrato è quella che sta guadagnando più visibilità e consapevolezza tra i consumatori. È il prodotto più venduto sul mercato. Inoltre, l'assunzione non provoca alcun effetto negativo. Può essere assunto in polvere, in forma liquida o in compresse, a seconda delle vostre preferenze.

Creatina anidra

La creatina anidra è un derivato del suo predecessore, la versione monoidrato. L'unica differenza è che non contiene molecole d'acqua. Quindi, mentre entrambi i prodotti hanno le stesse virtù, i componenti dell'anidro sono molto più concentrati.

Orotato di creatina

Essendo il nuovo arrivato sul mercato, la creatina orotata è ancora sconosciuta a molte persone. Come suggerisce il nome, è il socio dell'acido orotico. Il suo più grande vantaggio è la sua capacità di aumentare il livello di carnosina. Un componente che ottimizza la distribuzione dell'acido accumulato dal corpo durante l'esercizio fisico.
Questa creatina ottimizza la contrazione e la resistenza della persona. Favorisce anche la sintesi naturale della fosfocreatina. Gli effetti ottenuti sono di gran lunga migliori di quelli dei suoi predecessori.

Integratore di creatina o proteine?

Integratore di creatina

La creatina è il nuovo arrivato sul mercato che è stato sottoposto a diversi test laboriosi. Questi test hanno dimostrato che promuove un aumento della massa magra del corpo e raddoppia la resistenza del bodybuilder durante attività sportive intense, ma di breve durata.

La proteina

Negli ultimi anni, la proteina è diventata molto popolare nel mondo del bodybuilding a causa del suo contenuto di aminoacidi. Gli amminoacidi sono trattenuti dal muscolo e raddoppiano la resistenza durante l'esercizio estremo. Promuove anche la crescita muscolare.

Verdict

Creatina o proteine, entrambe hanno benefici innegabili. Tuttavia, per risultati rapidi e promettenti, la creatina rimane l'alternativa più vicina.

Perché comprare un integratore di creatina?

Miglioramento dei rapporti di massa muscolare

La stragrande maggioranza degli atleti e degli sportivi vuole più muscoli e meno grasso. Prendendo la creatina, il peso del corpo sarà distribuito molto uniformemente, eliminando così il grasso indesiderato e la cellulite. Scegliendo i prodotti giusti, si possono anche evitare i disturbi neurologici causati dalla carenza di creatina.

Eccellente performance fisica

In linea di principio, la creatina dovrebbe essere assunta prima di qualsiasi sforzo fisico per sentirne immediatamente i benefici. Migliora anche le tue prestazioni durante brevi esercizi intensi.

Trattamento dell'insufficienza cardiaca e di alcune malattie

La creatina è una sostanza naturale nel corpo. Così, il consumo di prodotti a base di queste molecole calma il battito cardiaco, assicura una migliore circolazione del sangue e tratta certe patologie muscolari.

Riduzione dei livelli di glucosio e del diabete

Il diabete è una delle malattie più spaventose che il corpo possa affrontare. Tuttavia, gli scienziati raccomandano l'uso di prodotti a base di creatina per ridurre i livelli di zucchero nel sangue e garantire la loro distribuzione in tutto il corpo. L'assunzione di creatina renderà più facile bruciare i grassi e sudare.

Ottimizzazione delle funzioni del corpo

Oltre alle prestazioni fisiche, l'assunzione di integratori di creatina migliora la memoria a breve termine. L'assunzione di integratori di creatina riduce il rischio di Alzheimer, di stanchezza e di stress.

Le migliori marche di integratori di creatina

A nostro parere, le migliori marche diintegratori di creatina nel 2022 sono :

Biomenta
Optimum Nutrition
Foodspring
Dymatize Nutrition
nu3

Il know-how tedesco è al servizio della nutrizione da oltre trent'anni. Il marchio sviluppa integratori alimentari di alta qualità e tempestivi per tutti gli individui che ne hanno bisogno. I prodotti Biomenta hanno una reputazione di successo nel campo.

Optimum Nutrition rimane senza dubbio il marchio di riferimento per i migliori atleti di tutto il mondo da oltre tre decenni. I prodotti del marchio sono approvati ed efficaci. Il marchio americano offre una varietà di integratori ai suoi seguaci che desiderano migliorare le loro prestazioni fisiche.

Foodspring offre una vasta gamma di formule ricche di nutrienti per soddisfare ogni esigenza. In tutte le forme (polvere, crema, barrette vitaminiche, frullati proteici), Foodspring sceglie il meglio degli alimenti per la composizione di integratori alimentari gustosi e calorici.

Dymatize Nutrition è uno dei marchi più popolari tra gli atleti per i suoi vari integratori che forniscono energia, dinamismo e promuovono un rapido recupero dopo l'esercizio. Con la gamma Dymatize, l'allenamento diventa un gioco da ragazzi. Il marchio è meglio conosciuto per le sue formule proteiche.

Per una dieta sana o una cura dimagrante efficace, nu3 soddisfa la domanda con i suoi prodotti biologici per lo più certificati. Il marchio serve la nutrizione intelligente da quasi dieci anni e ha circa 200 prodotti in tutte le consistenze e per tutti i gusti.

Qual è il prezzo for a integratore di creatina

Il diagramma qui sotto vi aiuterà a farvi un'idea dei prezzi tipici per ogni fascia di prezzo (entry-level, mid-range e high-end).

Tuttavia, più costoso non significa necessariamente migliore.

Vi consigliamo quindi di consultare sempre la nostra classifica prima di decidere, piuttosto che affidarsi ciecamente alle fasce di prezzo.

Entry-level
da 10 € a 25 €
Mid-range
da 25 € a 60 €
High-end
più di 60 €
Diagramma della gamma di prezzi

Suggerimenti

Scegliere la giusta marca di integratori di creatina.

Se vuoi ottenere risultati immediati, è meglio optare per una marca di creatina classica. Marche naturali che sono inodori e non causano problemi di digestione.

Il sigillo GMP, una garanzia di buon imballaggio.

La conservazione della creatina è un punto da non trascurare quando la si acquista. Si raccomanda quindi di scegliere prodotti con l'etichetta GMP sulla confezione. Questo significa che il prodotto è facile da conservare e non richiede un posto particolare per lo stoccaggio.

Non superate il vostro budget.

Se volete un prodotto di qualità allora dovrete pagare un po' di più. Tuttavia, la creatina in polvere è molto più conveniente della forma in capsule o softgel. Non puoi portarli con te ovunque tu vada, ma sono altamente raccomandati per chi ha un budget limitato.

Trova i giusti integratori di creatina.

I test effettuati sulle creatine ci rassicurano sulla loro composizione e sull'autenticità del prodotto. Anche se si tratta di un integratore alimentare, alcune creatine sono pericolose per la salute.

Limitare le allergie.

La legislazione obbliga qualsiasi venditore a comunicare gli ingredienti della creatina al cliente. Più è puro e più fosforo contiene, meglio è. È quindi importante conoscere i suoi componenti per non avere spiacevoli sorprese.

DOMANDE FREQUENTI (FAQ)

Qual è il miglior integratore di creatina?

Il miglior integratore di creatina dipende dai tuoi bisogni e dal tuo budget. Leggi la nostra guida all'acquisto per saperne di più.

Quali sono i benefici della creatina?

Lacreatina è una proteina che contribuisce ad un ricco apporto di energia. In particolare, permette ai muscoli di crescere rapidamente e di avere la resistenza per sopportare qualsiasi sforzo, non importa quanto sia intenso.

Quali sono i limiti della creatina?

Attenzione, troppa supplementazione di creatina può essere dannosa per la salute intestinale e renale. Se soffri di attacchi d'asma, nausea, diarrea o mal di stomaco, hai preso una dose superiore al normale.

Quando dovrei prendere l'integratore di creatina?

L'integratore può essere preso al mattino o alla sera, purché si prenda la dose raccomandata. Il dosaggio dipende dal tuo peso: tuttavia, da 3 a 5 g al giorno è abbastanza ragionevole per ottenere risultati efficaci. Nella nostra tabella di confronto troverete una gamma di prodotti che soddisfano le vostre esigenze quotidiane.

Quali precauzioni bisogna prendere quando si prendono integratori di creatina?

Quando si inizia una cura di creatina, si dovrebbe bere molta acqua allo stesso tempo, poiché i muscoli ne avranno bisogno, quindi il consumo minimo dovrebbe essere di 1,8 l al giorno per evitare la disidratazione. Inoltre, dovreste anche scegliere le marche giuste per evitare spiacevoli sorprese.

Fonti

Nota: Qui sotto ci sono alcune delle fonti che abbiamo consultato per scrivere questo articolo. I link ad altri siti non sono aggiornati continuamente. È quindi possibile che un link non venga trovato. Si prega di utilizzare un motore di ricerca per trovare l'informazione desiderata.
  1. Come scegliere la creatina? Tutto sulla nutrizione, toutelanutrition.com
  2. Quali sono i diversi tipi di creatina?, espace-musculation.com
  3. I 10 migliori integratori di creatina per il 2021, healthline.com
  4. 12 migliori integratori di creatina sul mercato (2021 aggiornato), barbend.com
  5. I migliori integratori di creatina Una guida all'acquisto, menshealth.com
  6. Una panoramica degli integratori di creatinaSintesi della creatinaCreatina: benefici, webmd.com
  7. Proprietà e pericoli, examine.com
  8. Creatina: a cosa serve questa proteina?, naturaforce.com
  9. CREATINA: Panoramica Usi Effetti collaterali Precauzioni Interazioni Dosaggio e Recensioni, passeportsante.net
  10. Creatina - Integratore alimentare, proteinescenter.com
  11. I migliori integratori di creatina, webmd.com
  12. I migliori integratori di creatina, vidal.fr
  13. Creatina - Integratore alimentare - VIDAL, vidal.fr
  14. Creatina: interesse, proprietà e pericoli - Natura Force, naturaforce.com
  15. Integratori di creatina - Sviluppo muscolare | Prozis, prozis.com
  16. Creatina: tutti i nostri prodotti ricchi di creatina|MYPROTEIN™, fr.myprotein.com
  17. Creatina, monoidrato, CreaPure, complesso e Kre Alkalyn ..., fitnessboutique.fr
  18. Creatina (integratore) - Analisi scientifica dettagliata, touslescomplements.com
  19. Creatina monoidrato, effetti collaterali e benefici ..., fr.myprotein.com
  20. La creatina è un buon integratore per aumentare i livelli di energia?, espace-musculation.com
  21. Siero di latte biologico, proteine biologiche e integratori alimentari biologici ..., greenwhey.com
  22. Benefici della creatina: i suoi benefici sconosciuti ..., toutelanutrition.com
  23. La creatina, l'integratore alimentare più produttivo, miscfittidings.com
  24. Creatina | Alimentazione sportiva | Corpo&Fit IT, bodyandfit.com
  25. Creatina | Decathlon, decathlon.fr
  26. Capsule di creatina pura - Aumenta rapidamente la forza e la resistenza ..., eafit.com
  27. Gli alimenti più importanti ricchi di creatina - Optigura, optigura.fr
  28. Creapure® Creatina - Integratore di bodybuilding ..., nutrimuscle.com
  29. Amazon.co.uk : Creatina - Aminoacidi : Salute e Igiene, amazon.co.uk
  30. Creatina: benefici | bodybuilding | perdita di peso, foodspring.fr
  31. Creatina | Oligo-Peptidi Integratori sportivi | Bulk™, bulk.com
  32. 3 Creatina | Integratore di creatina (monoidrato ..., supersmart.com
  33. Monoidrato di creatina | Tutto sulla creatina, creatine-monohydrate.fr
  34. Integratori alimentari di creatina | Creatina per il bodybuilding ..., sportfood-center.com
  35. Cosa pensi della creatina? Una recensione della mia esperienza ..., steroidesinfos.com
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