Hai iniziato a costruire i tuoi muscoli e vorresti vedere rapidamente i risultati? Allora consumare una fonte proteica affidabile è la risposta. Tuttavia, trovare un gainer adatto a te non è facile. Che tu sia un bodybuilder, un atleta esperto o un principiante nel bodybuilding, questo articolo ti aiuterà a trovare il miglior snack per aiutarti a progredire nel tuo viaggio.
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Jumbo Hardcore contiene tutto il necessario per un aumento di peso veloce e sano. Consiste in 5 diverse fonti di proteine e 7 tipi di carboidrati, il che è ideale per qualsiasi atleta.
50,90 € su FitadiumJumbo Hardcore è un gainer ideale per chi vuole guadagnare massa velocemente. Per ogni dose, contiene 16,5 g di proteine e 23 g di carboidrati. Questi nutrienti essenziali accelereranno il recupero e aumenteranno le vostre prestazioni fisiche. Questo gainer è quindi adatto a tutti gli atleti di tutti i livelli. Le proteine provengono da diverse fonti lente e veloci: proteine di riso, idrolizzato di manzo, caseina micellare, siero di latte isolato e siero di latte. Inoltre, Jumbo Hardcore contiene una matrice di diverse creatine con CreaPep per lo stoccaggio ottimale del glicogeno nei muscoli.
Va notato che Jumbo Hardcore ha anche una buona dose di aminoacidi a catena ramificata, vale a dire: 2520 mg di valina, 5670 mg di leucina e 2580 mg di isoleucina per ogni dose. Questi contribuiscono direttamente al recupero muscolare. Scitec Nutrition ha anche incluso una formula appositamente progettata per ridurre i livelli di estrogeni per promuovere la produzione di testosterone. Questo significa che sarai ancora più attrezzato per le tue sessioni di allenamento e svilupperai una corporatura più mascolina.
Questo gainer è un vero riferimento per il guadagno di massa. Questa formula è adatta sia agli atleti che ai principianti per ottenere risultati rapidi grazie alla sua matrice di proteine e carboidrati a tre fonti.
36,99 € su FitadiumSerious Mass rimane uno dei gainer più popolari per la sua efficacia e il suo prezzo molto attraente. Contiene un'alta dose di maltodestrine, che sono carboidrati complessi a lenta assimilazione. Così, il metabolismo beneficerà di una fonte di energia potente e di qualità senza promuovere l'aumento di grasso. Inoltre, questo prodotto è basato su una matrice proteica tri-fonte fatta di proteine del siero di latte, caseina e proteine dell'uovo. Questa combinazione perfetta offre un apporto continuo di aminoacidi al corpo mentre stimola la crescita muscolare.
Non bisogna dimenticare che questo gainer contiene un livello abbastanza alto di creatina (circa 3g) e di colina. Ogni porzione contiene 1263g di calorie, 251g di carboidrati e 50g di proteine. Inoltre, contiene diverse vitamine (A, D, E, C e B) e il grasso (olio MCT) per un buon equilibrio di nutrienti. Per tutte queste ragioni, questo prodotto ti aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo di guadagno di massa in modo efficiente e veloce.
Questo programma completo per l'aumento del peso ti permetterà di ottenere risultati rapidamente e di portare il tuo allenamento al livello successivo. È la migliore formula per costruire muscoli e aumentare le prestazioni fisiche rapidamente.
139 € su FitadiumSe stai lottando per guadagnare peso nonostante l'intenso lavoro in palestra e una dieta rigorosa, questo mass gainer è la soluzione. Include una scatola completa di Hardcore Creatine, un Mass Advanced Gainer (79g di carboidrati e 11g di proteine), un BCAA Xtreme e un Hardcore Xenatest. Alla fine di questo programma, che è stato sviluppato da nutrizionisti e allenatori di fitness certificati, potrai guadagnare circa 5 kg seguendo le istruzioni alla lettera. Questo ti darà un fisico più massiccio e una muscolatura imponente, anche se sei un ectomorfo o un tipo secco.
Non solo beneficerai di un gainer per un apporto calorico adattato, ma anche del booster di testosterone che aumenta il supporto muscolare. In effetti, questo programma di 6 settimane ha l'effetto di intensificare l'allenamento e di guadagnare in esplosività. È quindi adatto per i bodybuilder e gli atleti di fitness che vogliono rimanere in forma. Tra le altre cose, aiuta a evitare l'aumento di grasso e a guadagnare muscoli. Per ottenere i migliori risultati, i dosaggi progressivi stabiliti e raccomandati devono essere rispettati.
Questo gainer magro ti permetterà di ottenere un guadagno di massa controllato grazie al suo alto contenuto proteico e al moderato apporto di carboidrati. Vi darà un fisico più magro e imponente.
45,90 € su Eric FavreSviluppato da Eric Favre, questo gainer contiene il 50% di proteine tri-fonte e il 25% di carboidrati. Le proteine aiutano a ricostruire i muscoli, mentre i carboidrati completano l'apporto energetico. Inoltre, questa proporzione ottimizza il recupero e vi permetterà di guadagnare rapidamente massa minimizzando l'accumulo di grasso. Ti concentrerai quindi sulla costruzione dei muscoli per ottenere un corpo massiccio e imponente. Si presenta in un barattolo da 2 kg, che durerà per alcune settimane di consumo.
Questo gainer magro a base di siero di latte è progettato con una formula specificamente adattata per costruire muscoli. Per i giorni di allenamento, si raccomanda di prendere 1 misurino (circa 40g) prima di ogni sessione e un altro misurino dopo. E come tutti i prodotti Eric Favre, questo è certificato "afnor anti-doping" e non contiene glutine (dannoso per il metabolismo). Potrai quindi beneficiare di un efficace acceleratore del guadagno muscolare che è sicuro per il tuo corpo.
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| LA NOSTRA SELEZIONE |
Scitec Nutrition - Jumbo Hardcore
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Optimum Nutrition Serious Mass
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Nutrizione Superset - Programma di aumento del peso
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Eric Favre - Guadagnatore magro
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Jumbo Hardcore contiene tutto il necessario per un aumento di peso veloce e sano. Consiste in 5 diverse fonti di proteine e 7 tipi di carboidrati, il che è ideale per qualsiasi atleta.
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Questo gainer è un vero riferimento per il guadagno di massa. Questa formula è adatta sia agli atleti che ai principianti per ottenere risultati rapidi grazie alla sua matrice di proteine e carboidrati a tre fonti.
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Questo programma completo per l'aumento del peso ti permetterà di ottenere risultati rapidamente e di portare il tuo allenamento al livello successivo. È la migliore formula per costruire muscoli e aumentare le prestazioni fisiche rapidamente.
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Questo gainer magro ti permetterà di ottenere un guadagno di massa controllato grazie al suo alto contenuto proteico e al moderato apporto di carboidrati. Vi darà un fisico più magro e imponente.
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Peso
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3,06 kg
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2,73 kg
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-
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2 kg
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Composizione
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9% carboidrati/33% proteine (RDA)
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75g di carboidrati/15g di proteine (P/100g)
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30% carboidrati/22% proteine (RDA)
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+25% carboidrati/+50% proteine
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Descrizione
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50g di proteine multi-fonte/ Matrice di 7 fonti di carboidrati/ Matrice di 6 creatine
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Arricchito con creatina
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Congestione estrema
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Tripla fonte di proteine/minerali arricchite/tripla fonte di carboidrati
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Specificità
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Per guadagnare massa, aumentare le prestazioni di allenamento e accelerare il recupero
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Ideale per le persone che hanno difficoltà ad aumentare di peso
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Programma completo di 6 settimane per il guadagno di massa estrema
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Ottimizza il recupero dopo un allenamento intenso
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Gusto
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Yogurt alla banana
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Cioccolato
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Cioccolato
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Vaniglia
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Un gainer è un integratore alimentare che fornisce calorie per guadagnare peso e massa muscolare. È generalmente composto da proteine, carboidrati e grassi. Sul mercato si trovano diversi tipi, come il Lean gainer con più del 40% di proteine, che è fatto per guadagnare massa da solo, o l'Hard gainer, con il 65% di carboidrati, per gli sportivi che hanno difficoltà a prendere peso.
Le proteine dovrebbero provenire da diverse fonti in modo che gli aminoacidi vengano rilasciati gradualmente nei muscoli. Se possibile, evitare i gainer che contengono aspartame e glutine. Se possibile, evitate i gainer che contengono aspartame e glutine, che possono portare alla stanchezza cronica.
Questa categoria di ingredienti è importante per l'equilibrio del corpo. Tra questi, si possono trovare vitamine, BCAA, creatina e altri. Va notato che a volte questi elementi non sono nella composizione del vostro gainer. Per rimediare a questo, potete consumarli separatamente.
Il metabolismo di ogni individuo non è sempre lo stesso. A seconda della tua condizione fisica, dovresti quindi scegliere un gainer appropriato:
Un gainer deve essere consumato regolarmente e a un ritmo specifico perché sia veramente efficace. E poiché questo integratore alimentare deve essere ingerito, sarebbe più saggiooptare per un prodotto che abbia un buon sapore.
I produttori di gainer offrono prodotti con un gusto di cioccolato per coloro che apprezzano un po' di dolcezza. Si noti anche che la maggior parte di questi snack può essere leggermente zuccherata. Ci sono anche gainer che possono essere consumati come un frullato con un gusto piacevole in bocca.
Questo è un dettaglio importante, anche se è quasi impossibile sapere se un gainer è più digeribile di un altro. Quindi, per evitare complicazioni, scegliete un integratore alimentare che non contenga caseinato di calcio.
Infatti, molti produttori includono il caseinato di calcio perché è economico, ma di qualità inferiore. Scegliete invece gainer con caseina per evitare problemi digestivi.
Un gainer è uno snack alimentare composto principalmente da carboidrati e proteine. Questi ingredienti possono provenire da diverse fonti, sia animali che vegetali. Inoltre, le proporzioni tra questi elementi variano a seconda del tipo di gainer. Va anche notato che un tale prodotto fornisce una buona dose di calorie.
Così, un gainer può essere utilizzato sia per guadagnare peso che per promuovere la ricostruzione muscolare in uno sportivo. Numerosi studi hanno dimostrato che il consumo di questo tipo di prodotto contribuisce allo sviluppo muscolare e al mantenimento del corpo. Il suo effetto non è sempre lo stesso da un individuo all'altro, poiché ogni persona ha un diverso corredo "genetico".
Gli ectomorfi sono persone che hanno un metabolismo abbastanza veloce. In altre parole, bruciano rapidamente le calorie e il loro corpo ha difficoltà a immagazzinare il grasso (riserve di energia). Non sono quindi in grado di aumentare di peso, perché per guadagnare qualche chilo in più, devono avere un surplus di calorie. Gli ectomorfi possono quindi consumare un gainer per più calorie e guadagnare peso.
Coloro che hanno appena iniziato ad andare in palestra possono essere facilmente scoraggiati se non vedono risultati rapidamente. In questo caso, consumare un gainer potrebbe aiutarli ad aumentare le loro prestazioni. Gli ingredienti di un gainer non solo influenzano i muscoli, ma anche la resistenza e la capacità fisica.
Lean gainer è un prodotto composto dal 55% di proteine e circa il 30% di carboidrati. Dà una leggera spinta al progresso nel guadagno di massa mentre limita l'accumulo di grasso.
Questi spuntini sono utilizzati principalmente durante il recupero, grazie al loro alto contenuto proteico. Ti permette di guadagnare massa muscolare in un modo abbastanza discreto.
Chiamato anche "50/50" nel gergo del fitness, il gainer contiene un apporto più o meno equilibrato di carboidrati e proteine. Questo non significa necessariamente che la loro proporzione rimanga uguale.
In concreto, è composto da circa il 55% di proteine e dal 20 al 35% di carboidrati. Il gainer rimane una buona alternativa per guadagnare sia massa che peso. Ti permette di aumentare la tua massa muscolare e il grasso in modo moderato.
Questo tipo di gainer contiene principalmente carboidrati con un tasso fino all'80%. Il contenuto proteico è generalmente limitato al 15-20%. Questo lo rende un'eccellente fonte di calorie extra.
Hard gainer può contenere circa 1000 calorie per assunzione, il che lo rende un integratore molto calorico. Il suo consumo fornisce quindi le calorie extra necessarie per guadagnare massa, ma anche grasso molto rapidamente.
Un gainer consiste generalmente nel 60% di carboidrati e nel 30-40% di proteine. Questo elevato apporto di carboidrati vi permetterà di guadagnare qualche chilo sulla bilancia in poco tempo.
Inoltre, questo prodotto è noto per essere efficace nel sostenere il guadagno di massa. Accelera anche il recupero. Il gainer è quindi uno spuntino veloce e sano per tutti gli sportivi, qualunque sia il loro livello. Per esempio, 100 g di gainer contengono 66,6 g di carboidrati, 26,1 g di proteine e 388 kcal di energia.
Le persone che hanno difficoltà a guadagnare massa dovrebbero quindi consumare un gainer per raggiungere il loro obiettivo. Le calorie in eccesso forniranno energia extra e promuoveranno la ricostruzione muscolare.
Un siero di latte contiene circa il 70% di proteine e pochi grassi o carboidrati (fino al 10%). Grazie a questa proporzione proteica, questo prodotto aiuta a stabilizzare la massa grassa contenuta nel corpo.
Inoltre, durante il periodo secco, combatte efficacemente il catabolismo e contribuisce allo sviluppo dei muscoli. In concreto, per 100 g di siero di latte, ci sono 73,6 g di proteine, 8,3 g di carboidrati e un apporto calorico di 391 kcal.
Per coloro che vogliono più muscoli che grasso, il siero di latte è lo spuntino perfetto. Inoltre, il suo consumo fornirà una fonte di proteine di qualità per costruire muscoli e un corpo più grande.
La differenza principale tra le whey e i gainer è il contenuto di carboidrati. Il siero di latte è molto più ricco di proteine di un gainer. Questo lo rende ideale per i bodybuilder che vogliono fare una prova a secco. Per quanto riguarda il gainer, il suo alto contenuto di carboidrati aumenta l'apporto calorico. Quest'ultimo è quindi l'alleato ideale per coloro che desiderano guadagnare massa.
1. Per guadagnare peso velocemente
È un fatto che un gainer è sempre associato all'aumento di peso. Per questo motivo, molti professionisti del fitness o del bodybuilding ne raccomandano il consumo a coloro che vogliono cambiare il loro fisico. Soprattutto perché gli effetti di un gainer possono essere sentiti fin dalle prime settimane di utilizzo.
2. Per compensare i deficit calorici
Oltre all'apporto di proteine e carboidrati, un gainer contiene anche una buona dose di calorie. E più calorie hai, più massa e peso guadagnerai. Questo elevato apporto calorico ti permette di avere "energia in eccesso", che ti impedirà anche di sperimentare la stanchezza cronica dopo ogni intenso allenamento.
3. Per aiutare i muscoli a recuperare
Le proteine dei gainer contribuiscono direttamente alla ricostruzione muscolare. Ricorda che quando fai esercizio, ci sono microstrappi nei tuoi muscoli. Un elevato apporto di proteine aiuta ad accelerare il recupero. Hai tutto da guadagnare consumando un gainer di qualità!
4. Per un fisico più efficiente
La combinazione di proteine e carboidrati contenuta in un gainer non promuove solo il guadagno muscolare in un individuo. Tra le altre cose, migliora le prestazioni fisiche, motivo per cui gli sportivi più esperti li consumano regolarmente (no, non si tratta di doping). Chi lo usa si sente anche più energico e motivato a realizzare sessioni di allenamento intense.
5. Per uno spuntino veloce e sano
Il gainer è un'eccellente fonte di carboidrati e proteine. Questi elementi provengono principalmente da fonti animali o vegetali di qualità. Sono quindi uno spuntino sano per il corpo. Inoltre, puoi ancora seguire una dieta rigorosa di cibi ricchi di proteine, se lo desideri. Ricorda che il gainer è un integratore alimentare, non un sostituto.
A nostro parere, le migliori marche digainers nel 2022 sono :
Scitec Nutrion è un marchio noto nel campo del bodybuilding e della nutrizione. Infatti, nel 2017, è stato nominato il miglior marchio di integratori alimentari in Europa. Offre una vasta gamma di prodotti progettati per migliorare la capacità fisica degli atleti. Inoltre, questo marchio sviluppa numerosi integratori alimentari nel campo degli sport di resistenza, crossfit e fitness.
Esistendo da più di 30 anni, Optimum Nutrition rimane un marchio di riferimento nel mondo del fitness e del bodybuilding. Riconosciuta per la qualità dei suoi prodotti, che seguono lo standard americano, offre una vasta gamma di prodotti adatti agli atleti più esperti e ai principianti. È un riferimento nel guadagno di massa. Tra i gainer più noti di questa marca c'è Whey Gold Gold Standard, che aiuta principalmente ad aumentare la massa muscolare.
Biotech USA è uno dei riferimenti nel campo degli integratori alimentari per tutti gli atleti, qualunque sia il loro livello. Questo marchio è particolarmente noto per il suo impegno contro i prodotti dopanti. Fa quindi affidamento sulla qualità degli ingredienti che utilizza in tutti i suoi prodotti. Inoltre, tutti i gainer di questa marca sono fabbricati secondo un controllo di qualità molto rigoroso, garantendo il loro successo. Un valore sicuro.
BSN rimane uno dei principali fornitori di integratori alimentari in tutto il mondo. È particolarmente popolare per i suoi gainer in polvere pre-allenamento come NOXplode. Quest'ultimo permette un notevole guadagno muscolare e ottimizza le sessioni di allenamento. BSN offre anche una varietà di prodotti dal gusto raffinato con sapori come cioccolato, fragola, vaniglia e molti altri nei loro prodotti.
Eric Favre rappresenta il know-how tedesco nella produzione di gainer per sportivi e professionisti del fitness. Esperto in nutrizione e bodybuilding, distribuisce tutta una gamma di prodotti per il guadagno di massa, la salute del corpo e il benessere fisico. È uno dei best-seller in Germania. I gainer progettati da Eric Favre sono testati in laboratorio, ma anche da atleti esperti.
Il diagramma qui sotto vi aiuterà a farvi un'idea dei prezzi tipici per ogni fascia di prezzo (entry-level, mid-range e high-end).
Tuttavia, più costoso non significa necessariamente migliore.
Vi consigliamo quindi di consultare sempre la nostra classifica prima di decidere, piuttosto che affidarsi ciecamente alle fasce di prezzo.
Mescola il tuo gainer con acqua
Anche se ognuno ha le proprie preferenze, si raccomanda di consumare il gainer con acqua. Alcuni bodybuilder usano il latte vegetale, che è una buona alternativa. Tuttavia, non mescolare con latte animale come il latte di mucca. L'efficacia del prodotto può essere compromessa, il che non è auspicabile.
Consumare tra i pasti
Anche se un gainer può fornire un sacco di componenti alimentari, non sostituisce i tuoi pasti. Ricordatevi sempre che si tratta di uno spuntino. Idealmente, dovrebbe essere consumato entro due ore dalla colazione o dal pranzo (a seconda di quando si esercita). Puoi anche prenderlo subito dopo un allenamento intenso.
Non dimenticare gli enzimi digestivi
Alcune persone possono avere un problema digestivo, che può essere dannoso. Se hai problemi a digerire un gainer, sarebbe meglio prendere della lattasi. Questo enzima permette la dissociazione del galattosio e del glucosio. Questo renderà il vostro spuntino "più digeribile".
Non trascurare la creatina
La creatina deriva da aminoacidi naturali. Gioca un ruolo importante nel fornire energia alle varie cellule muscolari e nelle contrazioni muscolari. Pertanto, per ottenere il massimo effetto, consumate la creatina con il vostro gainer (se non ne contiene). Sì, migliora le prestazioni fisiche e facilita il trasporto dei carboidrati.
Consumare regolarmente i BCAA
Si raccomanda di prendere i BCAA circa 15 minuti prima di consumare il gainer. Infatti, i BCAA sono aminoacidi a catena ramificata che sono essenziali per l'anabolismo muscolare, ottimizzando il recupero. Inoltre, migliorano l'efficienza della sintesi proteica nel corpo. Si noti che alcuni produttori includono già il BCA nei loro gainer.
Hai bisogno di un dosaggio del 60% di carboidrati, 25% di proteine e 15% di grassi per preparare un perfetto gainer fatto in casa. Per le proteine, puoi usare il siero di latte (20g) o l'idrolizzato. Per i carboidrati, usate banane, avena o farina di patate dolci (50g). Per quanto riguarda i grassi, le mandorle (30g), gli anacardi o le noci sono ottime fonti vegetali. Mescolare questi ingredienti e mangiare immediatamente.
Un gainer è una fonte di calorie molto alta. Infatti, lo scopo di consumarli è quello di avere un surplus di calorie. Se non fai esercizio, queste calorie in eccesso saranno convertite in grasso, il che ti farà ingrassare. Per coloro che vogliono guadagnare qualche chilo in più, usare un gainer può essere efficace. Ma attenzione, il suo consumo deve essere moderato e regolato.
Generalmente, un gainer contiene 1000 calorie per dose. Inoltre, è spesso combinato con enzimi digestivi per facilitarne la digestione e l'assorbimento. Deve quindi essere preso da 2 a 3 volte al giorno e tra i pasti. Idealmente, dovrebbe essere preso in un momento specifico tra le 10 del mattino e le 4 del pomeriggio, nel periodo post-allenamento. Rispettare il dosaggio per un risultato migliore.
Per gli ectomorfi, è importante andare per gainer ad alto contenuto di carboidrati. Questi hanno un notevole apporto calorico, che contribuirà direttamente all'aumento della massa e del grasso. È anche importante che il prodotto abbia un buon contenuto di creatina, in quanto la creatina serve a mobilitare l'energia nel corpo e ad aumentare l'esplosività e le prestazioni fisiche.
1 febbraio 2022 : Traduzione di questa guida all'acquisto dal nostro partner meilleurtest.fr
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