Hai deciso di fare sport seriamente, ma non sai da dove cominciare? Anche se hai una lunga esperienza nello sport, la sedia romana è l'attrezzatura più adatta per l'allenamento con i pesi. È un'attrezzatura completa che vi permetterà di lavorare tutti i vostri muscoli, qualunque sia il risultato che state cercando. Scopri in questa guida tutti i consigli per trovare il modello ideale.
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"La sedia romana ISE Power Tower è un dispositivo 5 in 1 per una varietà di esercizi. In un bel colore nero e rosso, la…"
"Ottimo suggerimento per coloro che vogliono scolpire i loro muscoli nel comfort della propria casa. Questa barra dip a parete, solidamente costruita, è un pezzo…"
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"Per mantenere la tua forma, scegli la panca multifunzionale di Finer Form. Questa attrezzatura permette un allenamento completo del corpo combinando tutti i vantaggi della…"
La sedia romana ISE Power Tower è un dispositivo 5 in 1 per una varietà di esercizi. In un bel colore nero e rosso, la Power Tower vi offre un modo per mantenere la vostra forma in totale discrezione e libertà.
169,99 € su AmazonQuesta sedia romana di ISE è realizzata con un telaio in acciaio legato, che la rende forte e robusta. Meglio ancora, la spessa imbottitura aggiunge una sensazione di comfort per un allenamento completo. La superficie è antiscivolo mentre la plastica ad immersione integrata sulle maniglie offre più resistenza e più comfort, soprattutto perché la corrosione dovuta al sudore e il rischio di scivolare sono praticamente inesistenti.
Dotata di maniglie di spinta, un'asta e una barra per le trazioni, questa torre dei pesi, con le sue dimensioni ben studiate (107 x 66 x 223 cm), è sia salvaspazio che pratica. Può essere integrato anche negli spazi più piccoli per permettervi di fare esercizio quotidiano. Allo stesso tempo, la sua stabilità è assicurata dalla costruzione robusta e dai tappi antiscivolo che forniscono una presa perfetta sul pavimento.
Ottimo suggerimento per coloro che vogliono scolpire i loro muscoli nel comfort della propria casa. Questa barra dip a parete, solidamente costruita, è un pezzo di attrezzatura per il fitness che è adatto sia per gli atleti esperti che per i principianti.
46,95 € su AmazonIl Physionics Dipstick è una sedia romana a muro fatta di tubi d'acciaio quadrati. È molto facile da montare e installare e non occupa molto spazio. Una volta installata, la barra dips è pronta per i vostri allenamenti in qualsiasi momento. Lo schienale e gli avambracci imbottiti assicurano un eccellente comfort. C'è anche una maniglia orizzontale e una verticale su ogni lato, tutte e quattro imbottite.
La Dips Bar offre molti esercizi per sviluppare i tuoi muscoli. Usando le maniglie verticali si possono, per esempio, eseguire sollevamenti delle gambe, costruire i muscoli addominali e rafforzare i bicipiti e i tricipiti. Puoi sviluppare i tuoi bicipiti e tricipiti, così come le tue spalle e i muscoli della schiena usando le maniglie orizzontali. La barra Physionics dips può sostenere un peso massimo di 100 chili.
La marca Sportstech vi offre questa stazione di allenamento multifunzionale con 45 caratteristiche per aiutarvi a prendervi meglio cura del vostro corpo a casa. Questa attrezzatura è una soluzione pratica per realizzare tutti i tipi di esercizi.
1 099,95 € su AmazonLa torre HGX100/HGX200 di Sportstech è un dispositivo che offre la possibilità di sviluppare i muscoli con 45 opzioni di esercizio. Così, scegliendo questa attrezzatura, si possono eseguire piegamenti con pull-up, così come esercizi con cavi o bicipiti, estensione delle gambe o anche squat o barre parallele. Inoltre, questa stazione multifunzionale vi permetterà di fare bench press, chin-up e altre attività associate all'home fitness.
L'HGX100/HGX200 è fatto di materiali di alta qualità. Il telaio, il cavo e le carrucole sono in acciaio. In alcune zone, la torre è coperta da una robusta imbottitura in EVA. La torre ha un design estremamente stabile ed è anche dotata di maniglie idrofobiche per una guida più confortevole e piacevole. Il suo vantaggio è che occupa poco spazio mentre fornisce diverse possibilità di allenamento, tra cui il vertical pull-up, il barbell curl, il preacher curl e il dumbbell bench.
Per mantenere la tua forma, scegli la panca multifunzionale di Finer Form. Questa attrezzatura permette un allenamento completo del corpo combinando tutti i vantaggi della sedia romana (con addominali regolabili) e la panca dei pesi.
623,35 € su AmazonRealizzata in acciaio legato, questa è una panchina multifunzionale con un design solido. Questo materiale di alta qualità non solo è resistente ai graffi, ma è anche verniciato a polvere per ottimizzare le prestazioni degli esercizi più difficili. Nell'uso, rimane stabile, indipendentemente dal tipo di allenamento, soprattutto perché i tubi di supporto aggiuntivi formano una forte struttura triangolare che può sostenere fino a 300 kg.
Questa panca Finer Form è stata progettata per permetterti di eseguire diverse routine di esercizi, soprattutto mirando a diversi gruppi muscolari. Potete quindi scolpire i vostri addominali così come la vostra schiena, il petto, i glutei e i tendini del ginocchio. Dotato di una panca piana, è completamente regolabile, con 2 posizioni inclinate così come 4 livelli di regolazione dei piedi e 8 cuscinetti di supporto per le cosce che offrono una regolazione in altezza ottimizzata e fluida. Scegliendo questo equipaggiamento sportivo di alta gamma, si beneficia di una tabella di allenamento gratuita, che comprende numerosi esercizi.
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| LA NOSTRA SELEZIONE |
ISE SY-5607
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Physionics BHTN08
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Sportstech HGX100/HGX200
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FF Forma più fine
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La sedia romana ISE Power Tower è un dispositivo 5 in 1 per una varietà di esercizi. In un bel colore nero e rosso, la Power Tower vi offre un modo per mantenere la vostra forma in totale discrezione e libertà.
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Ottimo suggerimento per coloro che vogliono scolpire i loro muscoli nel comfort della propria casa. Questa barra dip a parete, solidamente costruita, è un pezzo di attrezzatura per il fitness che è adatto sia per gli atleti esperti che per i principianti.
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La marca Sportstech vi offre questa stazione di allenamento multifunzionale con 45 caratteristiche per aiutarvi a prendervi meglio cura del vostro corpo a casa. Questa attrezzatura è una soluzione pratica per realizzare tutti i tipi di esercizi.
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Per mantenere la tua forma, scegli la panca multifunzionale di Finer Form. Questa attrezzatura permette un allenamento completo del corpo combinando tutti i vantaggi della sedia romana (con addominali regolabili) e la panca dei pesi.
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Varietà di esercizi
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Materiale
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Acciaio legato
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Acciaio, plastica, polywood, PVC, schiuma
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Acciaio legato, imbottitura EVA
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Acciaio legato
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Dimensioni
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107 x 66 x 224 cm
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68 x 47 x 64-74 cm
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187,99 x 57,99 x 24,99 cm
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111,25 x 36,32 x 24,89 cm
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Peso
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28 kg
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7,2 kg
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55 kg
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8 kg
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Colore
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Nero e rosso
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Nero
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Nero e rosso
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Nero e rosso
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Ogni sedia romana è progettata per sostenere un peso massimo. Tenete conto del vostro peso e di quello degli altri utenti. Con il tempo, il suo corpo può diventare più pesante e lei può aumentare di peso. Dovreste quindi essere preparati a questa possibilità prima di fare la vostra scelta.
La sedia dovrebbe essere preferibilmente ferma quando si fa esercizio, poiché i vostri movimenti potrebbero far muovere la sedia. Scegliete una sedia romana con ventose o dispositivi anti-scivolo.
Dovresti scegliere una sedia facile da montare e facile da usare. Lo svantaggio di una sedia difficile da montare è che se non è impostata correttamente, c'è il rischio di cadere durante gli allenamenti.
Quando si fa esercizio, va da sé che tutte le parti della sedia romana sono sottoposte alla forza che si esercita su di essa. Dovresti quindi scegliere una sedia romana che sia fatta di un materiale forte e durevole che durerà a lungo.
Più opzioni ha la sedia romana, migliore è la qualità, più costerà. Con il tuo budget, potresti perfettamente trovare un buon rapporto qualità/prezzo. Non esitate a confrontare i prezzi e a studiare le recensioni degli utenti.
Quando si è nuovi alla sedia romana, non è necessario fare tutti gli esercizi su di essa. Iniziate con uno o due esercizi per familiarizzare con l'attrezzatura. Bastano pochi esercizi facili ma efficaci. Potete farli senza aiuto esterno.
Il sollevamento del ginocchio piegato: Questo è un esercizio che mira ai muscoli della schiena e dell'addome. Si tratta di sollevare le gambe e tenere questi muscoli sotto tensione. Potete alternare il sollevamento del ginocchio piegato con il 4 Leg Lift, mirando agli stessi muscoli.
Qualche consiglio: come detto sopra, è meglio concentrarsi su uno o due tipi di esercizi per iniziare, come le parallele o le flessioni. Non passare ad altri esercizi finché non hai imparato i primi. Il trucco è che una volta che hai imparato le funzioni della tua sedia romana, puoi trovare un allenatore che ti introduca a esercizi più interessanti. Ci sono diversi siti online che possono essere consultati per questo.
Quando ci si allena su una sedia romana, bisogna essere consapevoli che i risultati si sentiranno gradualmente e che bisogna essere pazienti e persistenti. Si consiglia quindi di praticare la sedia romana a giorni alterni, in modo che il corpo abbia il tempo di recuperare dopo gli sforzi. Inoltre, gli esercizi devono essere eseguiti in 4 serie di 20 ripetizioni. Per quanto riguarda la durata, iniziate con alcuni 10 minuti di allenamento e poi aumentate il tempo man mano che andate avanti.
Comprende gli elementi di base di una buona sedia romana. Sarete in grado di eseguire molti esercizi per la parte superiore del corpo, costruendo e sviluppando i principali muscoli del nucleo. Rafforzate i vostri tricipiti e pettorali con le parallele (dips), i tricipiti e i muscoli della schiena con le barre di pull-up, e le mani in piedi per le flessioni.
La sedia romana è economica e facile da installare. È il modello ideale per i principianti per familiarizzare con il sistema. È anche ideale per l'esercizio domestico. La maggior parte delle sedie romane semplici sono anche leggere, e alcune non hanno una staffa. Quest'ultimo potrebbe essere un problema per la stabilità della sedia durante l'esercizio.
Il gravitron ha la stessa attrezzatura della semplice sedia romana: barre parallele, barre di pull-up, cunei e maniglie. Inoltre, ci sono supporti per le ginocchia e un sistema di carrucole per aiutarvi a eseguire i vostri esercizi. Una volta che vi sentite a vostro agio con la vostra sedia romana, i supporti possono essere rimossi.
La sedia romana guidata è anche perfetta per i principianti, poiché permette di eseguire esercizi come pull-up, dips e push-up. Il sistema di carrucole e i supporti per le ginocchia rendono più facile l'esecuzione degli esercizi e l'esecuzione più rapida ed efficiente. Grazie a questi supporti, sarete in grado di lavorare i glutei con il contraccolpo.
Questo è il modello più completo. I suoi elementi di base sono: la barra di pull-up per sviluppare i bicipiti e i tricipiti, così come i muscoli della schiena; la stazione dips per i pettorali e gli addominali; il rack (non regolabile) per gli squat e gli affondi; la panca dei pesi per lavorare sui pettorali proni; e le maniglie per le flessioni. Vedrete anche delle rastrelliere di manubri e bande di resistenza sulla Power Tower.
Poi, a seconda del modello, la Power Tower può includere altre attrezzature per un maggiore comfort come le sponde laterali sulle panche o le maniglie per la pompa a pedale. Qualunque sia il modello, la Power Tower assicura il massimo sforzo per lavorare tutti i muscoli del tuo corpo. Nessun muscolo sarà risparmiato!
La sedia romana ti aiuta a eseguire esercizi di allenamento della forza su aree ben mirate, assicurandoti precisione nel lavoro. Lavorerai solo sui muscoli che vuoi sviluppare. Inoltre, tutte le attrezzature necessarie sono incorporate nella macchina. Questo rende l'apprendimento più veloce e sicuro.
Ci sono, tuttavia, degli svantaggi nel puntare i muscoli, poiché lo sviluppo dei muscoli non è uniforme. Inoltre, man mano che si avanza, la funzionalità della sedia romana tenderà a diventare insufficiente. Oltre al prezzo piuttosto alto della sedia romana, richiede anche una grande superficie per l'installazione.
La panca dei pesi occupa poco spazio per un uso più ampio, sia in termini di esercizi da eseguire che di durata. Infatti, sulla panca dei pesi, molti muscoli sono utilizzati per un singolo esercizio, rafforzando così tutto il corpo. La panca dei pesi si evolve nel tempo, poiché si possono aggiungere altre attrezzature.
Gli esercizi su una panca da pesi non sono sicuri per un principiante, a causa della complessità dei movimenti da eseguire. Inoltre, le panche dei pesi non sono, per la maggior parte, attrezzate. Nel corso del tempo, quindi, dovrete investire in attrezzature aggiuntive per continuare il vostro allenamento.
La sedia romana è raccomandata per i principianti e i culturisti. La panca dei pesi è raccomandata per coloro che vogliono mantenere la loro forma fisica quotidiana e migliorare i loro sforzi.
La sedia romana è l'accessorio perfetto per l'allenamento dei pesi in casa. Niente più abbonamenti costosi che ti costringono ad andare in palestra perché hai già pagato. Allenati a casa per dieci minuti o un'ora, ogni giorno o meno, a seconda del tuo umore.
La sedia romana ha tutto il necessario per aiutarvi a far funzionare le vostre decisioni di esercizio. Si può, per esempio, iniziare con le flessioni o le trazioni e poi passare alle barre parallele e alle trazioni. Ma puoi anche iniziare ad allenare i muscoli del tuo corpo che ne hanno più bisogno.
Mentre con la sedia romana puoi mirare a certe aree del tuo corpo, ci sono molti modelli disponibili con vari accessori per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di allenamento della forza. Alla fine, avrete quasi una palestra completa in casa vostra.
Ci sono diversi modelli di sedie romane disponibili a diversi prezzi e in diverse dimensioni. Ne troverete sicuramente uno che si adatta al vostro budget e al vostro spazio disponibile. Puoi condividerlo con la tua famiglia e i tuoi amici, dato che i gusti e le preferenze di ognuno sono diversi e c'è qualcosa per tutti per migliorare la propria condizione fisica.
Certamente ritroverete la vostra salute esercitandovi sulla vostra sedia romana! Lo sforzo che fai ti aiuterà a ottimizzare la tua circolazione sanguigna e la tua respirazione. Rafforzando i muscoli, si può essere in grado di ridurre il numero di attacchi di dolore alle articolazioni. E che dire delle calorie bruciate e del grasso rimosso attraverso allenamenti regolari?
A nostro parere, le migliori marche diSedie romane nel 2022 sono :
Questa è una delle sedie romane più popolari tra i consumatori. È dotato di tutte le attrezzature necessarie per pull-up, dips e push-up. Il suo vantaggio è la panca pieghevole e le maniglie antiscivolo per le flessioni e i supporti per i manubri. La panchina è anche regolabile in 3 posizioni. La sedia ISE Roman può sostenere pesi fino a 150 kg.
Questa marca offre sedie romane di base e molto funzionali con un eccellente rapporto qualità/prezzo. L'altezza dell'attrezzatura è regolabile, in modo che possa essere adattata a tutti i tipi di corpo. Ci piace per la sua grande stabilità grazie alle ventose poste sotto le gambe. Il piccolo extra offerto dalla marca, i video su Youtube per il montaggio e gli esercizi sul Relife Rebuild.
Relativamente compatta, la sedia romana di Pull Up Fitness occupa poco spazio. È equipaggiato con barre di pull-up, una stazione di immersione e flessioni. Il Pull Up Fitness è una delle sedie romane più economiche disponibili. È facile da montare ma manca di stabilità. È ideale per i principianti, mentre gli utenti più esperti dovrebbero cercare modelli più complessi.
Yoleo è un marchio che produce sia tapis roulant che sedie romane. Il telaio della sedia romana YOLEO è realizzato in tubo d'acciaio rinforzato per una maggiore sicurezza. Le maniglie e i braccioli sono dotati di spessi cuscini con rivestimento in pelle. Per una migliore stabilità, Yoleo ha progettato le sue sedie romane con una struttura di base curva a forma di H. La sedia Yoleo è fornita con una barra di trazione curva e regolabile.
Una struttura in acciaio, una base del telaio a forma di H, 9 punti di sostegno rendono le sedie romane di questa marca una delle più robuste. Per la stessa ragione, è in grado di sopportare un peso fino a 20 kg, il che è abbastanza raro. Infine, la sedia Sport Royals Roman è completamente regolabile: l'altezza può essere impostata su 6 posizioni diverse, mentre lo schienale può essere regolato in 7 posizioni diverse.
Il diagramma qui sotto vi aiuterà a farvi un'idea dei prezzi tipici per ogni fascia di prezzo (entry-level, mid-range e high-end).
Tuttavia, più costoso non significa necessariamente migliore.
Vi consigliamo quindi di consultare sempre la nostra classifica prima di decidere, piuttosto che affidarsi ciecamente alle fasce di prezzo.
Una sedia romana pieghevole per piccoli spazi
Se non vuoi ingombrare il tuo appartamento con la tua sedia romana, ci sono modelli pieghevoli. I modelli appositamente progettati per l'uso esterno possono essere installati sulla vostra terrazza o nel vostro giardino.
Mantenere una contrazione addominale
Durante l'allenamento, è consigliabile contrarre i muscoli addominali. In questo modo, lavoreranno sul vostro corpo e agiranno su tutti i muscoli garantendo un ventre piatto.
Iniziare lentamente ma efficacemente
Quando inizi con una sedia romana, scegli un modello di base, perché il volume di esercizi che puoi eseguire su di essa è più che sufficiente per un breve periodo. Sii paziente e aumenta gradualmente i tuoi sforzi.
Per andare oltre nella tua esperienza di sedia romana
In seguito, puoi cambiare il tuo modello di base con una sedia romana più complessa o comprare vari accessori aggiuntivi come elastici per il fitness, cinghie di sospensione o una barra extra per gli squat.
Alterna allenamento con i pesi e allenamento cardio
Per massimizzare il rendimento dei tuoi esercizi sulla sedia romana, alterna sessioni di allenamento con i pesi a sessioni di camminata o anche di corsa. Per esempio, si può iniziare con un riscaldamento su un tapis roulant e lavorare sulla sedia romana. Questa è una combinazione ideale perché non solo si costruisce il muscolo ma si bruciano anche i grassi.
L'altezza delle sedie romane sul mercato varia tra 129 e 225 centimetri. La scelta dell'altezza della vostra sedia dipenderà quindi dalle dimensioni, e soprattutto dall'altezza del soffitto. Il modello Power Tower è regolabile in altezza in 6 posizioni per i vostri esercizi.
Gli esercizi addominali su una sedia romana possono essere eseguiti in diversi modi. Prima di tutto, ci sono gli esercizi di bench press quando ci si sdraia sulla panca. Puoi anche eseguire chin-up e pull-up.
La sedia romana è un pezzo molto popolare. Tuttavia, nonostante le sue caratteristiche pratiche, bisogna fare attenzione ad usarla correttamente, perché se non si esegue correttamente la sedia romana, l'articolazione della spalla può essere indebolita. Inoltre, la sedia romana lavora solo i muscoli della parte superiore del corpo. Altrimenti, i dips e le trazioni ponderate con decine di chili non sono adatti a chi si allena in modo avanzato. Come tale, questa attrezzatura è più adatta ad atleti esperti o almeno a quelli sotto la supervisione di allenatori.
La sedia romana con contrappeso è raccomandata per coloro che hanno già una certa esperienza. Il contrappeso richiede uno sforzo supplementare sulla schiena e sui muscoli delle braccia. Mentre ti eserciti, aggiungi più peso alla tua sedia romana.
1 febbraio 2022 : Traduzione di questa guida all'acquisto dal nostro partner meilleurtest.fr
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