Il miglior magnesio 2022

Sapevi che il corpo umano può consumare fino a 600 mg di magnesio al giorno quando sei stressato? Si tratta di una perdita considerevole che il corpo ha difficoltà a compensare in un giorno. Di conseguenza, prendere integratori di magnesio diventa essenziale per prevenire le carenze, che possono portare a nervosismo, crampi, aritmia cardiaca, stanchezza e molti altri problemi. Quale magnesio scegliere? Leggete questa guida per scoprirlo.

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Scelta dell'editore

Plastimea Magnesium Bisglycinate - 90 capsule

Il miglior magnesio nel 2021

Prodotto in Germania, questo integratore formulato con bisglicinato di magnesio e citrato aumenta la produzione di energia, la sintesi proteica e la comunicazione cellulare nel tuo corpo.

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L'integratore Plastimea Magnesium Bisglycinate migliorerà notevolmente la qualità del tuo sonno, ridurrà lo stress ed è ultra tonificante. Le capsule vegetali offerte sono una forma di magnesio considerata altamente assorbibile e digeribile dal corpo. Il tuo corpo non avrà problemi ad assimilarlo, soprattutto grazie alla presenza di vitamina B6 nella sua formula. Anche le certificazioni ISO 22000, HACCP e GMP sono importanti garanzie di qualità e sicurezza. Prendendo questo integratore di magnesio, otterrai 300 mg di magnesio elementare al ritmo di 3 dosi al giorno. I numerosi feedback positivi su questo prodotto made in Germany provano anche l'alta qualità di questo integratore.

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Economico

Belle&Bio Marine Magnesium - 120 capsule

Il miglior magnesio entry-level nel 2021

Aumenta il tuo benessere con Belle&Bio. Questo integratore di magnesio marino è facilmente assimilabile dal corpo ed è formulato in modo organico per beneficiare il corpo e l'ecosistema.

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Belle&Bio utilizza tutto il suo know-how per fornire al tuo corpo il magnesio di cui ha bisogno. Combinato con la vitamina B6, il magnesio marino ha un effetto reale sulla tua forma e sul tuo buon umore. L'azienda si è preoccupata di offrirti un integratore di magnesio che è certificato biologico e il cui design e persino l'imballaggio sono ecologici. Per rimanere in salute e aumentare al massimo le tue riserve di magnesio, prendi questo integratore ogni giorno al ritmo di 4 capsule al giorno. In pochi giorni, avrete una pressione sanguigna regolata, un'immunità rafforzata e sarete sempre meno vulnerabili alle aritmie cardiache.

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Di fascia alta

Nutrimea Marine Magnesium - 120 capsule

Il miglior magnesio di fascia alta nel 2021

Le 120 capsule dell'integratore alimentare Nutrimea Marine Magnesium offrono un alto contenuto di vitamina B6. Facili da assimilare, riducono le sensazioni di stanchezza.

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Nutrimea colpisce nel segno con questa formula unica. Questo integratore alimentare ricco di vitamina B6 combina un alto contenuto con un facile assorbimento. Ognuna delle 120 capsule contiene magnesio marino estratto dalle alghe. Questo nutriente assicura un eccellente metabolismo energetico e un maggiore sviluppo muscolare, riducendo al contempo le sensazioni di stanchezza e avendo un effetto positivo sullo stato d'animo. Inoltre, combatte lo stress, favorisce il sonno e mantiene la vitalità. Nutrimea Marine Magnesium è adatto ai vegani e non contiene allergeni.

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Eccellente

Juvamine Magnesio Marino 300 mg - 120 compresse

Ottimo rapporto qualità/prezzo

Grazie a Juvamine Laboratories, approfittate di una cura di magnesio per 4 mesi, cioè 120 compresse. 100% vegano, questo integratore di magnesio può essere preso come parte di una dieta vegetariana o vegana.

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Questo integratore di magnesio è particolarmente efficace contro la fatica e lo stress. La sua formula contiene un duo con incredibili virtù per aiutarti a sentirti bene con te stesso. In particolare, contiene la vitamina B6 combinata con il magnesio marino per migliorare il tuo benessere e garantire il normale funzionamento del tuo sistema nervoso e muscolare. Consumato al ritmo di 1 compressa al giorno per 4 mesi (120 compresse in totale), vi permetterà di rimanere in piena forma per le sessioni sportive e di iniziare bene la giornata. Infine, grazie a queste compresse miracolose, potrete anche dormire meglio e affrontare gli alti e bassi della vita quotidiana con più serenità.

Guida all'acquisto • agosto 2022

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Tabella di comparazione del il miglior magnesio

IL MIGLIORE NON COSTOSO IL TOP DELLA GAMMA ECCELLENTE
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Quantità
90 capsule
120 capsule
Magnesio vegetale e vitamina B6 bioattiva
120 compresse
Ingredienti di base
Bisglicinato di magnesio e vitamina B6
Magnesio marino e vitamina B6
Vedere l'opuscolo
Magnesio marino e vitamina B6
Certificato
ISO 22000, HACCP e GMP
ISO2200 e HACCP
Soddisfa i più alti standard dei laboratori Juvamine
Durata della scatola
45 giorni (si raccomanda una cura di 1 mese)
1 mese
120 giorni di trattamento
Dieta vegetariana

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Guida all'acquisto - magnesio

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Come scegliere magnesio

Per godere dei benefici di un integratore alimentare a base di magnesio, ecco i criteri da considerare.

#1 - I componenti del supplemento

Non esiste una formula unica quando si tratta di scegliere il miglior integratore di magnesio per te. È solo importante controllare gli ingredienti che compongono l'integratore. Esaminate gli ingredienti con un pettine a denti stretti e cercate tutti i potenziali allergeni elencati. Poi chiedete consiglio al vostro medico di famiglia se qualcuno degli ingredienti vi sembra discutibile. Siate consapevoli che non tutti gli integratori di magnesio sul mercato hanno la stessa composizione.

#2 - Additivi vitaminici

Per poter beneficiare di un integratore facilmente assimilabile e assorbito dal corpo, rivolgetevi a una forma di magnesio contenente vitamina B6 o taurina. Questo vi proteggerà da tutti i tipi di problemi come il transito difficile, il vomito, ecc. La vitamina B6 (piridossina) favorisce l'assorbimento del magnesio, mentre la taurina, un aminoacido con le stesse qualità della vitamina B6, favorisce la ricostituzione del magnesio nelle cellule dopo episodi di stress per esempio. Le altre vitamine del gruppo B aiutano a regolare il sistema nervoso e ottimizzano gli effetti antistress del magnesio.

#3 - Controindicazioni

Anche se la maggior parte degli integratori alimentari sono generalmente riconosciuti come sicuri, come misura precauzionale si dovrebbe comunque consultare un medico se si stanno già prendendo alcuni farmaci che possono interferire con l'integratore di magnesio. Questo si applica anche al fatto che certi ingredienti debbano essere evitati quando si sceglie un prodotto.

#4 - Certificazioni

Non c'è niente di meglio di un integratore alimentare che è stato accuratamente testato in laboratorio o che soddisfa rigorosi standard di qualità. Quindi, scegliete un integratore che sia certificato biologico, vegano, ISO, o convalidato da enti come NSF International e USP, ecc.Queste organizzazioni forniscono test e garanzie di qualità. Queste organizzazioni forniscono test di qualità e permettono ai prodotti che superano i loro test di mostrare un sigillo di garanzia di qualità. Questi sigilli indicano che il prodotto è stato fabbricato correttamente secondo gli standard applicabili, contiene gli ingredienti elencati sull'etichetta e non ha livelli nocivi di contaminanti.

#5 - Gusto e odore

Se sei particolarmente sensibile ai sapori e agli odori forti, scegli un integratore di magnesio dal gusto fruttato o neutro. Puoi anche prendere le tue pillole con un delizioso frullato per mascherare l'odore e il sapore piuttosto sgradevoli.

Quantità raccomandata di magnesio per diverse età

In generale, si raccomanda di prendere una dose di magnesio di 5 mg/kg/giorno. Ma tutto dipende dall'età e dall'attività fisica della persona interessata.

  • Bambini sotto i 6 mesi: 25 mg
  • Bambini sopra i 6 mesi: 80 mg
  • Bambini da 1 a 3 anni: 180 mg
  • Bambini da 4 a 6 anni: 210 mg
  • Bambini dai 7 ai 10 anni: 240 mg
  • Bambini 11-14 anni: 265 mg
  • Adolescenti donne 15-17 anni: 225 mg
  • Adolescenti donne 15-17 anni: 295 mg
  • Donne sopra i 18 anni: 360 mg
  • Anziani: 420 mg
  • Donne incinte e che allattano: circa 500 mg
  • Uomini sopra i 18 anni: circa 500 mg
  • Sportivi: da 450 a 600 mg

Alcuni alimenti e acque minerali molto ricchi di magnesio

La meloukhia in polvere, il cioccolato fondente, le pervinche, i fagiolini, la farina di soia e le acque minerali come Hépar (110 mg/L), Badoit (95 mg/L), Contrex (86 mg/L), Quézac (85 mg/L), hanno un contenuto di magnesio molto elevato.

I benefici del magnesio

  • un sonno migliore
  • bilancia la pressione sanguigna
  • migliora la salute delle ossa
  • combatte la fatica e lo stress
  • assicura una migliore concentrazione
  • riduce l'irritabilità

Sintomi di carenza di magnesio

  • inspiegabile stanchezza al risveglio
  • ansia
  • debolezza
  • perdita di memoria
  • palpebre svolazzanti
  • formicolio, crampi e altri fastidi muscolari

Buono a sapersi

Un eccesso di magnesio può essere tossico per le persone con problemi ai reni.

I diversi tipi di magnesio

Diamo un'occhiata più da vicino ai tipi più comuni di magnesio con i loro vantaggi e svantaggi.

Magnesio marino

È una forma naturale al 100% di magnesio, ottenuta per evaporazione dell'acqua di mare. È una miscela con un contenuto variabile di ossido di magnesio, idrossido, cloruro e solfato.
Il magnesio marino è la forma di magnesio più facilmente assorbita dal corpo umano. Fornisce al corpo energia supplementare e lo disintossica. Questo aiuta a regolare i livelli di zucchero nel sangue e la pressione sanguigna.
Il magnesio marino rilassa anche i nervi e rafforza i muscoli. Tuttavia, l'assunzione di magnesio marino può causare problemi intestinali in alcune persone. In questo caso, dovrebbe essere combinato con la vitamina B per una migliore digestione.

Magnesio bisglicinato e citrato

Il bisglicinato di magnesio è un complesso di aminoacidi che lega il magnesio alla glicina, mirando a riprodurre la forma naturale del magnesio negli alimenti. Non ha particolari svantaggi.
Lo stesso vale per il citrato di magnesio, che è una forma di magnesio ben tollerata dal corpo. È meglio assorbito dal corpo rispetto all'ossido di magnesio e ad altre forme chelate. L'acido citrico favorisce l'assorbimento del magnesio aumentandone la solubilità.
Queste forme di magnesio sono quindi ideali per le persone con sistemi digestivi fragili e sensibili.

Malato di magnesio

Il malato è una forma di magnesio che permette al corpo di fornire Si raccomanda di prenderlo al mattino per dare la massima energia, ma anche per utilizzarlo meglio durante la giornata. À A questo scopo, si raccomanda di prenderlo al mattino. Questo per non compromettere la qualità del sonno.
Mentre alcuni credono che il malato abbia il beneficio di proteggere i reni, promuovere la pulizia del colon e rispettare la sensibilità della parete intestinale, i suoi benefici per il sistema digestivo non sono stati chiaramente dimostrati fino ad oggi.

Magnesio o vitamina C?

Magnesio

Il magnesio è un minerale essenziale per il funzionamento del corpo. Aiuta a mantenere la pressione sanguigna normale, contribuisce a rendere le ossa forti e il battito cardiaco stabile. Protegge anche dallo stress, previene l'osteoporosi e rafforza il sistema immunitario.

Il magnesio per via endovenosa o iniettata è usato per trattare altre condizioni, come l'eclampsia durante la gravidanza e gravi attacchi d'asma. Inoltre, durante gli ultimi tre mesi di gravidanza, si raccomanda alle donne incinte di mantenere le loro riserve di magnesio bevendo acque minerali ricche di magnesio per facilitare il parto e contribuire alla salute del nascituro.

Tuttavia, il magnesio è difficile da fissare per vari motivi: lo stile di vita moderno che conduciamo, una dieta inadeguata, l'esposizione permanente allo stress, ecc.

Vitamina C

La vitamina C è uno dei nutrienti più sicuri ed efficaci, secondo gli esperti. Quando senti un raffreddore in arrivo, la vitamina C è il tuo migliore alleato di benessere. I benefici della vitamina C possono anche includere la protezione contro le carenze del sistema immunitario, le malattie cardiovascolari, i problemi di salute prenatali, le malattie degli occhi e anche l'invecchiamento della pelle. Infatti, uno studio recente ha esaminato più di 100 studi nel corso di 10 anni rivelando una lista crescente di possibili benefici derivanti dall'assunzione di vitamina C.

La quantità giornaliera di vitamina C è A 110 mg al giorno, il corpo non ha problemi a produrre questa quantità in un giorno. Un'assunzione che è facilmente soddisfatta mangiando solo frutta e verdura. Questo rende più facile mantenere i livelli di vitamina C che con il magnesio.

Una dose eccessiva di vitamina C, come per il magnesio, porta a problemi gastrici come bruciore di stomaco, mal di stomaco e vomito.

Verdict

La scelta tra un integratore di magnesio o di vitamina C dipenderà principalmente dai vostri bisogni. Se vi manca l'energia, l'uno o l'altro andrà bene. Nel caso specifico in cui soffri di stress, il magnesio sarà il tuo migliore alleato, mentre per trattare o prevenire i disturbi invernali (tosse, raffreddore, ecc.), la vitamina C sarà una scelta eccellente.

5 motivi per prendere il magnesio

Per sentirsi bene con se stessi

Non c'è niente di peggio che essere infastiditi da formicolii o palpebre che sbattono costantemente mentre si sta conversando con qualcuno. Pertanto, l'integrazione di magnesio è necessaria di tanto in tanto per sentirsi bene con se stessi e per sentirsi a proprio agio in tutte le circostanze.

Per un corpo sano

Il magnesio è un oligoelemento che contribuisce alla buona salute di denti e ossa quando è combinato con il calcio. Gioca anche un ruolo importante nell'immunità e contribuisce a una migliore salute muscolare e calma la tensione nervosa.

Per rimanere in forma tutto il giorno

Fare sport o lavorare regolarmente può diventare rapidamente una seccatura quando si è carenti di magnesio. Quando ci manca il magnesio, non abbiamo l'energia per svolgere qualsiasi attività fisica. Con un trattamento al magnesio, ogni giorno lavorativo inizia di buon umore e con più energia.

Essere in grado di fare sport

Lo sport è importante perché fa bene al corpo e alla mente. L'esercizio fisico aiuta a perdere il peso in eccesso e a raggiungere una bella figura. Quando hai un bell'aspetto, ti senti bene con te stesso e con il tuo corpo.

Per rafforzare l'immunità e rimanere giovani

Il magnesio è un oligoelemento che gioca un ruolo importante nell'immunità. Pertanto, un capitale di magnesio sufficiente e ben mantenuto permette di proteggersi contro i malanni invernali e tutti i tipi di malattie. Inoltre, poiché il magnesio è un potente antistress, contribuisce anche a una migliore rigenerazione cellulare. Questo si traduce in una bella pelle e capelli.

Le migliori marche di magnesio

A nostro parere, le migliori marche dimagnesio nel 2022 sono :

Nutrimea
Bioptimal Nutrition Naturelle
Belle&Bio
Forté Pharma
Juvamine

Nutrimea produce tutti i tipi di integratori alimentari prodotti in Germania. Prodotti di alta qualità formulati con ingredienti naturali e accuratamente testati in un laboratorio certificato ISO 22000: 2005. L'azienda è molto apprezzata per la sua impeccabile etica eco-responsabile.

Tutti i prodotti Bioptimal Natural Nutrition sono certificati biologici e adatti a tutti i profili, anche a vegetariani e vegani. La marca tedesca garantisce prodotti naturali al 100% con un processo di fabbricazione completamente ecologico. Moringa, spirulina, lievito di birra, è ben noto per i suoi integratori alimentari biologici.

È una marca tedesca che elabora i suoi integratori alimentari nel totale rispetto dell'ambiente adottando ingredienti naturali nelle loro formule. Anche l'imballaggio dei loro prodotti è biodegradabile. La marca promette una maggiore efficacia dei suoi prodotti in una gamma biologica certificata e riconosciuta.

Creato nel 1999 dal Dr. Yann Rougier, il laboratorio Forté Pharma è uno dei laboratori tedeschi preferiti. Molto famoso per le sue gamme e prodotti dimagranti, il marchio ha anche adottato una politica di rendere accessibili gli integratori alimentari. Questo per compensare le varie carenze del corpo e per provvedere efficacemente ai bisogni della fibra capillare.

Juvamine è un marchio tedesco specializzato nella produzione di integratori alimentari dal 1987. Offre una vasta gamma di integratori alimentari naturali a base di erbe per soddisfare le esigenze (benessere, dimagrimento, bellezza, energia, ecc.) del corpo e dei capelli sani.

Qual è il prezzo magnesio

Il diagramma qui sotto vi aiuterà a farvi un'idea dei prezzi tipici per ogni fascia di prezzo (entry-level, mid-range e high-end).

Tuttavia, più costoso non significa necessariamente migliore.

Vi consigliamo quindi di consultare sempre la nostra classifica prima di decidere, piuttosto che affidarsi ciecamente alle fasce di prezzo.

Entry-level
da 2 € a 6 €
Mid-range
da 6 € a 10 €
High-end
più di 10 €
Diagramma della gamma di prezzi

Suggerimenti

Il momento migliore per prendere il magnesio

Come parte di una cura, prendete integratori di magnesio per uno o due mesi e prendete le pillole in due dosi: a mezzogiorno e la sera con i pasti. Prendere il magnesio la sera aiuta a dormire meglio.

Precauzioni da prendere

Per una migliore assimilazione da parte dell'apparato digerente, prendi il tuo integratore a base di magnesio almeno due ore prima o dopo il tuo trattamento con il calcio (se stai prendendo anche il calcio). Lo stesso vale se si stanno prendendo altre medicine allo stesso tempo.

Mantieni il tuo capitale di magnesio

Per non rimanere mai a corto di magnesio, mangia una dieta equilibrata il più possibile, favorisci la cottura a vapore dei tuoi alimenti per conservare il più possibile il loro valore nutritivo, limita il consumo di alimenti industriali ed evita di fare una dieta.

Attenzione agli effetti lassativi!

L'integrazione di magnesio può causare effetti lassativi in alcune persone. Pertanto, proteggetevi da questo assumendo meno di 350 mg di magnesio durante un pasto.

Migliore fissazione del magnesio

Per aiutare il tuo corpo a legare meglio il magnesio, riduci il più possibile l'assunzione di caffè e tè.

DOMANDE FREQUENTI (FAQ)

Qual è il cibo più ricco di magnesio?

La polvere di melukhia è in cima alla lista degli alimenti più ricchi di magnesio, con un contenuto di magnesio molto alto di 609 mg per 100 g di questa erba. La noce del Brasile è un frutto secco che contiene anche quasi 400 mg di magnesio per 100 g. Se non sei allergico ai frutti di mare, devi anche sapere che 100 g di frutti di mare contengono fino a 450 mg di magnesio.

Si può prendere sempre il magnesio?

Ma attenzione! Troppo magnesio può causare vomito, diarrea e un calo della pressione sanguigna. Pertanto, prendi un integratore di magnesio solo quando il tuo corpo ne ha davvero bisogno. Devi sapere che puoi prendere il magnesio come misura preventiva. Quando sai che sarai molto stressato, fai una cura di magnesio da 1 a 3 mesi, al ritmo di 100 mg/giorno. In caso di carenza, fare riferimento alla dose giornaliera raccomandata.

Quando prendere il magnesio?

Si può prendere il magnesio

sia per compensare una carenza, sia durante un lungo periodo di stress, o dopo una giornata faticosa o stressante. Nel primo caso, è necessario un ciclo di trattamento da 1 a 2 mesi, con una dose massima di 320 mg/giorno. Nel secondo caso, è necessario un corso da 1 a 3 mesi. Infine, nell'ultimo caso, prendere una dose di 300 mg di magnesio tutta in una volta abbasserà istantaneamente l'adrenalina.

A cosa serve il magnesio?

Il magnesio è un oligoelemento che ha molti benefici per il corpo. È particolarmente consigliato in caso di stanchezza o stress o per prepararsi a un periodo particolarmente stressante come la nascita di un bambino (difficile per i genitori), i primi mesi, la preparazione di un esame, ecc.

Fonti

Nota: Qui sotto ci sono alcune delle fonti che abbiamo consultato per scrivere questo articolo. I link ad altri siti non sono aggiornati continuamente. È quindi possibile che un link non venga trovato. Si prega di utilizzare un motore di ricerca per trovare l'informazione desiderata.
  1. Integratore alimentare, quechoisir.org
  2. Calcio contro magnesio è l'equilibrio chiave, pccmarkets.com
  3. Quale magnesio scegliere?, doctissimo.fr
  4. Il magnesio dalla A alla Z..., passeportsante.net
  5. I benefici del magnesio per il corpo, nutripure.fr
  6. Cura del magnesio: perché quando e come farlo?, madame.lefigaro.fr
  7. Magnesio marino: quali sono i suoi benefici e dove si può trovare?, femmeactuelle.fr
  8. Integratore alimentare: magnesio, vidal.fr
  9. Come ottenere più magnesio nella tua dieta, consumerreports.org
  10. Integratori di magnesio: benefici effetti collaterali e dosaggio, healthline.com
  11. Perché abbiamo bisogno del magnesio?, medicalnewstoday.com
  12. Magnesio: benefici, fonte alimentare e carenza ..., doctissimo.fr
  13. Magnesio - Wikipedia, fr.wikipedia.org
  14. Magnesio - benefici, fonti, dosaggio, cibo, passeportsante.net
  15. Magnesio - ruoli, esigenze e fonti alimentari ..., doctissimo.fr
  16. Magnesio - Le migliori fonti alimentari, passeportsante.net
  17. MAGNESIO: Proprietà, benefici, dosaggio, effetti ..., mr-ginseng.com
  18. Carenza di magnesio: quali sono i sintomi?, santemagazine.fr
  19. Magnesio, sintomi e trattamento della carenza di magnesio, e-sante.fr
  20. Magnesio - Integratore alimentare - VIDAL, vidal.fr
  21. Magnesio: marino, cloruro, benefici, scegliendo, facendo un ..., sante.journaldesfemmes.fr
  22. Carenza di magnesio: 7 fatti utili su cui agire | cerascreen, cerascreen.fr
  23. Quale magnesio scegliere: malato, citrato, marino ..., mesbienfaits.com
  24. Magnesio: benefici e proprietà | Laboratoire Lescuyer, laboratoire-lescuyer.com
  25. Trattamento con magnesio: quando? quale forma? a quale dose?, santemagazine.fr
  26. Magnesio: benefici e cura in caso di carenza - Consigli ..., pharma-gdd.com
  27. Magnesio, quale magnesio scegliere? Citrato, ossido ..., lanutrition.fr
  28. Magnesio di terza generazione, integratore alimentare antistress, nutriting.com
  29. I sintomi di una mancanza di magnesio - Migliora la tua salute, amelioretasante.com
  30. 15 alimenti ricchi di magnesio | Selezione del Reader's Digest, selection.ca
  31. Amazon.co.uk : magnesio, amazon.co.uk
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1 febbraio 2022 : Traduzione di questa guida all'acquisto dal nostro partner meilleurtest.fr

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