I migliori elastici per bodybuilding 2023

Come scegliere banda elastica per bodybuilding

#1 - L'uso di

Le bande elastiche possono essere utilizzate in combinazione con altri tipi di attrezzature per l'allenamento della forza, o per le sessioni di riabilitazione. La scelta dell'elastico dipende dalla disciplina che si vuole praticare. Se vuoi far lavorare le braccia e la schiena, scegli una fascia lunga in modo da avere una buona presa sul piede.
Se vuoi lavorare sulle gambe, una fascia corta è più adatta per avere una buona presa.

#2 - Accessori

Per ottenere buoni risultati dai tuoi allenamenti, opta per i modelli elastici che offrono accessori aggiuntivi (velcro, maniglie o cavigliere, ecc.). Gli accessori ti permettono di variare i tuoi esercizi e migliorare il loro impatto su tutte le parti del tuo corpo. Inoltre, optando per un elastico da bodybuilding con maniglie, si ottiene una presa migliore.

#3 - La resistenza

Ci sono diversi livelli di resistenza, che vanno da pochi chili a centinaia di chili per i casi estremi. La dimensione e il colore della banda variano a seconda del livello di forza della banda. In generale, più l'elastico è pesante, più è spesso.
In termini di colore, si può iniziare con il giallo, il rosso, il verde, ecc. L'oro è la banda più resistente. Non esagerare con l'intensità e rispetta i limiti del tuo corpo. Siate consapevoli che l'uso improprio delle bande elastiche può causare danni, anche se il rischio di lesioni muscolari è basso.

#4 - Il materiale

Anche la qualità dell'elastico è importante. Per esempio, le bande in gomma naturale o lattice sono preferibili ad altri materiali sintetici. Il lattice naturale ha una buona resistenza allo strappo. Alcuni modelli sono fatti di tubi con una corda molto forte per ottimizzare la durata degli elastici.
Questo sistema vi protegge dall'avere l'elastico forzato di nuovo su di voi se si rompe.

#5 - La dimensione della striscia

Le fasce elastiche sono disponibili sul mercato in diverse lunghezze a seconda delle vostre esigenze. Fate molta attenzione alle dimensioni quando comprate. Le bande più corte di 2 m possono essere problematiche per certi esercizi come i curl dell'avambraccio.
Inoltre, considera la natura degli esercizi che vuoi eseguire e la tua taglia quando scegli i tuoi elastici.

9 ragioni per usare un elastico

1. Meno rischi di lesioni

Secondo alcuni studi, l'allenamento con le bande elastiche fornisce un'attività muscolare simile e a volte anche maggiore dell'allenamento con i pesi. Una grande differenza è che comporta meno forza sulle articolazioni, il che significa che si può fornire più stimolo ai muscoli con meno rischi di lesioni. Questa è anche una buona notizia per chiunque abbia lesioni o dolori articolari, poiché le bande di resistenza possono permetterti di continuare ad allenarti ed eseguire esercizi che non puoi fare con i manubri.

2. Maggiore stimolazione muscolare

Una grande differenza tra i pesi liberi e le bande di resistenza è la resistenza variabile applicata in tutta la gamma di movimento di un esercizio. Con i pesi liberi, ci sono effettivamente parti del movimento in cui i muscoli non stanno facendo molto lavoro a causa della mancanza di gravità, come nella parte superiore di un curl bicipiti. Ciò significa, secondo gli esperti, che quando si usano le bande di resistenza, il muscolo riceve più resistenza nel suo punto più forte nella gamma di movimento e quindi riceve una resistenza più adeguata per stimolare meglio gli adattamenti di forza.

3. Stabilizza e attiva il nucleo

La tensione costante delle bande aggiunge un elemento stabilizzante necessario al vostro corpo per mantenere la forma durante molti esercizi. Significa anche che avrete spesso bisogno di attivare il vostro nucleo per l'equilibrio. La necessità di controllare il loro ritorno in posizione significa una maggiore stimolazione e forza in tutta la gamma di movimento del muscolo, e la trazione delle bande riduce la vostra capacità di barare usando lo slancio.

4. Migliora la forza e le prestazioni atletiche

Le bande di resistenza di potenza sono estremamente efficaci per l'allenamento atletico grazie all'aumento del carico, alla resistenza variabile e all'instabilità. Secondo uno studio, "sollevatori di pesi esperti e professionisti della forza e del condizionamento hanno dichiarato che la resistenza della banda elastica combinata con l'allenamento tradizionale produce guadagni di forza per diversi anni. Un test utilizzando la tensione elastica per lo squat e la panca ha mostrato che l'aumento nella panca è stato raddoppiato e il miglioramento nel back squat one-rep max è stato quasi tre volte superiore dopo l'uso delle bande. "L'aumento medio della potenza nella parte inferiore del corpo del gruppo [banda di resistenza] era quasi tre volte migliore di quello del gruppo di soli pesi liberi".

5. Più opzioni di esercizio

Con i manubri o i bilancieri, si è limitati a certe posizioni del corpo in un piano verticale di movimento per utilizzare la forza di gravità. Quando si usano le bande di resistenza, si possono eseguire esercizi sia sul piano verticale che su quello orizzontale. Per esempio, si può fare una pressa per il petto o un back row da una posizione in piedi piuttosto che dover usare una panca.

6. Economico

Dal momento che si può fare una varietà di esercizi con un gruppo, come menzionato nell'esempio precedente, significa che non c'è bisogno di tanti pesi e macchine. Se ti alleni a casa, un set di bande di resistenza può evitarti di comprare tanti pesi costosi che occupano anche spazio.

7. Ideale per la riabilitazione

È stato dimostrato che le bande di resistenza e i tubi migliorano la forza muscolare, la dimensione e la funzione nelle persone anziane e in quelle in fase di riabilitazione. Le bande possono fornire una resistenza molto leggera o pesante che può essere usata in modo mirato per muscoli specifici che proteggono anche le articolazioni.

8. Stretching e mobilità

Qualsiasi tipo di tubo o banda piatta è ideale per lo stretching post-allenamento, così come per il lavoro di mobilità pre-allenamento. In generale, sei limitato durante lo stretching dal tuo livello di flessibilità e dalla gamma di movimento, e molti stiramenti efficaci richiedono anche che un'altra persona faccia pressione sul muscolo. Invece, potete usare le bande per aiutarvi ad allungare per estendere il vostro raggio d'azione e fornire pressione, per esempio con stiramenti estesi dei tendini del ginocchio. Le bande di potenza sono anche ottime per il lavoro di mobilità quando sono avvolte intorno a un oggetto robusto, come il miglioramento della mobilità della caviglia e dell'anca per gli squat.

9. Perfetto per i viaggi

Può essere difficile inserirsi negli allenamenti o persino trovare una palestra quando si viaggia. Le bande sono un'opzione perfetta da mettere in borsa che permette di allenarsi in una stanza d'albergo o all'aperto senza attrezzature pesanti. Non appesantiranno il vostro bagaglio, ma vi daranno comunque un efficace allenamento di tutto il corpo. Proprio per questo motivo, sono ideali per i culturisti e i concorrenti di fitness, così come per i modelli che hanno bisogno di costruire muscoli prima di uno spettacolo o di un servizio fotografico.